Resep ieu cageur hayam tortilla sup ngagabungkeun cumin haneut tur Smokey kalawan peppers lada jeung tomat pikeun flavored Méksiko diideuan sup pinuh anu estu low di kalori. Ieu pinuh sayur sehat sarta payudara hayam-euyeub protéin lean na topped kalawan ngan saeutik bagéan-skim kéju mozzarella jeung dipanggang chip tortilla pikeun crunch nice.
Upami Anjeun gaduh waktos teuas nyungsi chip tortilla dipanggang dina toko grocery poé ieu, coba nyieun sorangan kaluar tina tortillas jagung. Aranjeunna geulis basajan sangkan, sarta rada murah ogé dibandingkeun toko-meuli chip. Vérsi The dipanggang bakal nyalametkeun anjeun rada sababaraha kalori sarta gram gajih sakumaha dibandingkeun tortillas baku chip datang ti toko.
Meureun hal pangalusna ngeunaan sup ieu nu ku maké tomat canned sarta kaldu, sup ieu sacara harfiah asalna babarengan dina kira 20 menit. Ieu mangrupakeun gancang pisan, resep gampang pikeun dahar peuting lampu-menit panungtungan atawa dahar beurang dina dinten tiis nalika anjeun craving a keusikan jeung sop haneut. Tapi butuh salah sahiji kacamatan di sup ieu, anjeun moal mikir yén éta nyandak ngan menit nyiapkeun. Sigana kawas salah sahiji jalma soups yén simmered leuwih kompor sadayana dinten.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 cengkeh
- bawang bodas (finely dicincang)
- 1 pound payudara hayam tenders (potong buah kacamatan-ukuran)
- 1/2 cangkir dicincang bawang (1/2 tina hiji medium)
- 1 séndok taneuh cumin
- cai 1 cup
- 1 14-ounce tiasa kaldu hayam
- 1 15-ounce tiasa diced tomat, undrained
- 1 15-ounce bisa gaya Méksiko stewed tomat, undrained
- 2 ons abon bagian-skim mozzarella kéju
- 2 ons ditumbuk dipanggang tortilla chip
- Garnish: diced cilantro
Kumaha Jieun Éta
- Hal kahiji anu kudu dipigawé nyaéta masak bawang sarta bawang bodas rék dipegatkeun rasa maranéhanana nikmat. Panas anu badag, pan tinggi sided, coated kalawan semprot masak, leuwih sedeng luhur panas sarta nambahan bawang bodas. Masak bawang bodas pikeun hiji menit dugi janten aromatik.
- Salajengna, tambahkeun hayam, bawang, sarta cumin , jeung masak hiji tambahan 4-5 menit, atawa dugi bawang anu lemes sareng tembus jeung hayam geus euweuh pink di tengahna. Bari goreng bawang jeung hayam, Tos aranjeunna sabudeureun pan panas kalana ambéh maranéhanana masak merata dina sagala sisi.
- Salajengna, tuang di caina, kaldu hayam, tomat diced, jeung tomat stewed katuhu kana pot sarua salaku hayam jeung sayuran. Bawa ka kulub, mangka ngurangan panas tur simmer sup pikeun 10 menit bari sakabéh rasa nyampur babarengan.
- Ladle sup kana mangkok porsi individu ngawula. Pikeun presentasi nice, luhur dina mangkok tina sup merata jeung abon kéju, chip, sarta cilantro. Ngawula langsung.
Per porsi Kalori 155
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 320 |
| total Fat | 15 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 71 mg |
| natrium | 364 mg |
| karbohidrat | 21 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 26 g |