char Arktik mangrupakeun lauk ngajentul nu pedah ti némpelkeun bumbu alus. The jas campuran madu-Dijon lauk nambahkeun hiji nice jerona rasa. Ngawula ka barengan grilled sayuran sarta anjeun bakal boga gancang, hidangan cageur nice dina jangka waktu nu moal.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 char Gurame Arktik, 1 1/2 inci kandel
- 1/4 cangkir / 120 ml Dijon mustard
- 1/4 cangkir / 120 ml madu
- 2 sendok / 30 minyak zaitun ml
- 3 cengkéh bawang bodas, minced
- 2 teaspoons / 10 ml
- thyme seger
- 1 séndok / 5 uyah laut ml
- 1/2 séndok / 2,55 ml cabé bodas
- jus 1 lemon leutik
Kumaha Jieun Éta
1. bilas lauk off di cai tiis tur pat garing kalayan towels kertas. Teundeun kana sagelas baking piring jero. Ngagabungkeun mustard, madu, minyak, bawang bodas, thyme, jeruk nipis, uyah, sarta cabé bodas. Maké séndok, jaket Gurame jeung campuran. Panutup piring jeung bungkus plastik sarta nempatkeun kana kulkas pikeun 30-40 menit.
2. Preheat grill keur sedeng luhur panas. Katuhu saméméh nempatkeun lauk onto nu grill, grates minyak grill.
Ieu bisa dilakukeun ku maké pasangan badag tina tongs, towels kertas narilep, sarta minyak kebul tinggi titik kawas grapeseed atanapi alpukat minyak. Jieun 3-4 pas peuntas grates mun endure permukaan non-iteuk alus. Ieu bakal ngabantu tetep lauk gembleng mangsa proses grilling.
3. Tempat lauk onto grill, samping Kulit handap, jeung masak pikeun 5 menit. Taliti, balikkeun lauk jeung masak pikeun hiji tambahan 3-5 menit. Ieu kadang gampang ngagunakeun dua spatulas tahan panas ngahurungkeun lauk. Salah mun meunang underneath sarta séjén pikeun mantuan kalawan ngarobah.
4. Lamun daging lauk euweuh muncul ngagurilap, flakes gampang jeung ngahontal hiji suhu internal tina 145 derajat F., éta geus rengse. Taliti piceun tina grill, plat sarta ngalayanan kalayan sisi favorit Anjeun.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 541 |
| total Fat | 17 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| kolesterol | 169 mg |
| natrium | 890 mg |
| karbohidrat | 35 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 63 g |