Hal ieu bisa jadi resep diet, tapi aya euweuh skimping on rasa.
Flavorful Selatan Beach taneuh turki meatloaf meunang dosis badag ku rasa tina némpelkeun tomat, anggur beureum, bawang bodas, Basil, oregano na zucchini sarta ngabogaan map-euyeub serat tina oatmeal. Sakabeh kulawarga bakal ngarasakeun meatloaf euyeub tur luar biasa ieu babarengan jeung dieters.
Kusabab resep ieu boga-kualitas béntang diet, fakta gizi anu bagian tina atraksi na. Per porsi, meatloaf turki ieu boga 188 kalori; 12 gram protein; 12 gram karbohidrat; 10 gram lemak, kaasup 3 gram lemak jenuh na 39 miligram kolésterol; 2 gram serat; sarta 244 miligram natrium.
Resep ieu ti buku "The Selatan Beach Diet" ku Dr. Arthur S. Agatston.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 (6-ounce) no--uyah nambahan bisa némpelkeun tomat
- 1/2 cangkir anggur beureum garing
- cai 1/2 gelas
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- 1/2 séndok téh garing daun Basil
- 1/4 séndok téh garing oregano
- 1/4 séndok téh uyah
- 1 pound taneuh turki payudara
- 1 cup oatmeal
- 1/4 cangkir diganti endog cair
- 1/2 cangkir abon zucchini
Kumaha Jieun Éta
- Preheat oven ka 350.
- Ngagabungkeun nu tomat tauco, anggur beureum, cai, bawang bodas , Basil , oregano jeung uyah dina panci leutik.
- Bawa campuran ka kulub sarta ngurangan panas ka low.
- Simmer, uncovered, pikeun 15 menit sarta sisihkan.
- Ngagabungkeun nu turki, oatmeal, diganti endog, zucchini sarta 1/2 cangkir campuran tomat dina mangkok badag tur gaul ogé.
- Teundeun campuran ieu kana hiji 8- ku 4 inci loaf pan ungreased jeung bentuk dina bentuk meatloaf.
- Panggang salila 45 menit lajeng Piceun drippings nanaon.
- Tuang 1/2 cangkir campuran tomat sésana leuwih luhureun loaf jeung Panggang pikeun 15 menit deui.
- Dipiceun ka platter porsi jeung tiis pikeun 10 menit saméméh slicing.
- Ngawula ka saos tomat sésana di sisi.
porsi Saran
Kusabab sahanteuna hiji jalma dina kulawarga nyaeta museurkeun hidangan ieu kusabab nilai gizi alus na, sisi kedah ngeunteung perhatian éta.
Steamed kacang héjo, brokoli atanapi jagong jeung ngan jumlah leutik mentega, seasonings luyu pikeun tiap sayur, jeung uyah jeung cabé ngadamel iringan healthful. Dieter nu bisa mibanda dua barang dina piring - nu turki meatloaf kalawan filler oatmeal sarta kavling veggies.
For everyone sejenna, enya, baki perlu carbs. Béas pilaf atawa versi basajan - béas bodas seasoned jeung bawang bodas sarta bawang héjo sauteed - nu duanana complements alus keur turki meatloaf. Atawa adun tina béas coklat, beureum, bodas jeung liar nambihan rasa metot jeung tékstur jeung tepung. Tambahkeun sababaraha roti sourdough seger - meureun Dieter nu tiasa gaduh ngan hiji nyiksikan - jeung anjeun boga keusikan jeung dinner séhat.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 141 |
| total Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| kolesterol | 36 mg |
| natrium | 402 mg |
| karbohidrat | 15 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 13 g |