resep ieu fabulous na heathy pikeun Salmon jeung Lemon Couscous cukup husus keur parusahaan. resep oge cukup gampang pikeun malah dimimitian cooks nyieun.
Lamun anjeun nuju broiling salmon , Anjeun kudu lalajo eta unggal menit. Lauk bisa balik ti sampurna asak mun overcooked mun dibeuleum dina hitungan detik. Lauk kudu asak ka suhu internal tina 145 ° F, nu sedeng, kitu nu hartina salmon éta pink di pusat nyaéta oke. Anjeun bisa nyieun resep ieu kalawan Gurame tuna ogé, atawa tipe séjén tina bodas fillet lauk. kakap beureum atanapi haddock oge bakal nikmat dina resep ieu.
Couscous teu sisikian, tapi hiji pasta leutik ilaharna dijieun di Wétan Tengah. Anjeun teu sabenerna masak eta; Anjeun rehydrate nu manik saeutik dina cairan panas. Ngagunakeun kaldu hayam nambihan rasa tambahan resep husus ieu. Anjeun oge bisa make stock lauk lamun dipilampah.
Ogé pikir ngeunaan migunakeun sayuran séjén dina resep couscous gampang ieu. Sababaraha kacang orok bakal nice, sakumaha bakal steamed asparagus cut kana 1 "lembar. Anjeun bisa ogé rasa eta ku bumbu lianna. Thyme atanapi Basil sok nice kalawan lauk, utamana salmon. Atawa lamun kawas kadaharan lada, aduk sababaraha cabe beureum ditumbuk flakes kana couscous jeung Sprinkle eta on salmon nu.
Ngawula ka dinya ku asparagus Anggang , salad héjo, sarta meringues kalawan yogurt gajih low pikeun dessert.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 lemon
- 1 sendok minyak zaitun
- 1 bawang daun, dicincang
- 1/4 cangkir dicincang bawang héjo
- 1-3 / 4 cangkir kaldu hayam
- 1-1 / 4 cangkir couscous polos
- 1 pound Gurame salmon
- 1 séndok minyak zaitun
- 1/2 séndok téh uyah
- 1/8 séndok cabe hideung
- 1 séndok Dill garing nalungtik
- 1 cup tomat anggur, motong dina satengah
Kumaha Jieun Éta
- oven Preheat mun broil.
- Squeeze jeruk nipis ti lemon jeung ngilu 1 séndok zest; sisihkan.
- Dina skillet beurat, panas zaitun minyak leuwih panas sedeng. Tumis bawang dugi lembut, ngeunaan 4 nepi ka 50 menit.
- Aduk bawang héjo, jeruk nipis, sarta kaldu hayam jeung mawa ka kulub a. Aduk couscous jeung lemon zest, panutup, piceun pan ti panas, sarta ngantep nangtung pikeun 5 menit.
- Sikat teh Gurame salmon kalayan 1 séndok minyak zaitun jeung tempat, samping Kulit handap, dina broiler pan. Sprinkle kalawan asin, lada, tur Dill. Broil pikeun 8-10 menit per inci tina ketebalan, 6 "ti sumber panas. (Atawa, upami ngagunakeun beku disiapkeun Gurame salmon, Panggang atanapi broil sakumaha diarahkeun kana pakét.)
- Aduk tomat anggur kana couscous jeung nempatkeun dina piring porsi. Ngawula ka salmon on couscous; Sprinkle jeung bawang héjo thinly sliced, upami hoyong.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 504 |
| total Fat | 19 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| kolesterol | 76 mg |
| natrium | 394 mg |
| karbohidrat | 46 g |
| Serat dietary | 4 g |
| protéin | 36 g |