Selenium mangrupa mineral endah nu geus jadi penting pikeun kaséhatan urang, sarta smoothie ngeunah kieu ciri eta. Win-win!
Ieu lumangsung sacara alami dina taneuh. Ku sabab kitu, pangan dipelak di wewengkon-euyeub selenium nyadiakeun sumber agung selenium. Jumlah mineral ieu dina pangan urang dahar téh sagemblengna silih gumantung jumlah selenium hadir dina taneuh ti nu éta geus dipelak.
Alesan sejen mésér bungbuahan organik jeung veggies lamun anjeun tiasa - di taneuh nu ngahasilkeun organik anu dipelak condong teu jadi depleted mineral alam.
Mangpaat kaséhatan ti selenium
Selenium utamana tindakan ditéang jeung bahan séjén dina pangan urang nepi ka méré panangtayungan ngalawan stress oksidatif dina awak - ngabalukarkeun utama sepuh - na geus sahingga dianggap antioksidan anu kuat.
Ieu hal penting pikeun kaséhatan kelenjar tiroid kami, sarta diets low di selenium ngakibatkeun hypothyroidism.
mineral ieu ogé bisa ogé tarung jenis nu tangtu kanker, utamana kanker prostat. Studi dilakukeun ku Cornell University jeung Universitas Arizona nunjukkeun yén résiko kanker prostat ieu lowered ku saloba 63% ku supplementation selenium.
kangker séjén nya éta ngurangan sacara signifikan dina studi selenium kaasup kanker paru sarta kanker colorectal. Dina studi tambahan, kangker séjén némbongkeun résiko sabagean gede, sapertos kanker pancreatic, kanker dina ati jeung esophagus, kitu ogé kangker tina réktum na cervix.
Kadé dicatet yén sains henteu nganggap salah sahiji studi ieu janten definitif dugi ulikan satuluyna geus replicated ieu hasil ngajangjikeun. Studi anu definitively duplicated hasil selenium nunjukkeun yén éta mantuan goréng handap, atawa koléstérol LDL sarta ngangkat alus, atawa koléstérol HDL, sahingga utamana mantuan pikeun ngajaga hiji haté séhat.
Bungbuahan jeung Sayuran High di selenium
Disarankeun dietary sangu teh (RDA) tina selenium nyaéta 55 micrograms.
Suung téh antara sumber nabati richest kalawan 19 micrograms dina 1 cup shiitake atawa suung tombol bodas. A cangkir Cianjur atanapi kacang Pinto averages 9 nepi ka 11 micrograms, sarta 1 cup kangkung nyadiakeun 10 micrograms. 1 oz. tina Brazil kacangan ngandung hiji whopping 544 micrograms.
sumber séjénna tapi kalawan ukur 2-4 micrograms of selenium per cangkir anu brokoli, sprouts Brussel, Kacang Kedelai, sarta asparagus.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2
- wortel
- 2
- apel
- 1/4 cangkir seger tombol suung
- 1 nyiksikan seger
- jahé
- 1 cup
- orok kangkung
- Almond, oat atanapi santan (mun konsistensi dipikahoyong)
Kumaha Jieun Éta
- Tambahkeun kabéh bahan dina Blénder a.
- Nyampur ka konsistensi dipikahoyong. Pikeun tékstur thinner, nambahan deui tina susu tina pilihan Anjeun.