Abdi di lengkep dina modeu spiralizing, uji coba kaluar kebat tina versi béda. Cicing katala keur model favorit! Éta pisan senang, tur resep ieu hasil tina kuring ngan experimenting pikeun kahiji kalina, sarta nanyakeun sorangan, naon nu kudu jeung nu campuran Motley of veggies spiralized? Frittata! Kawas hiji omelet, ngan keusikan anu disebarkeun sapanjang, jeung ayeuna teh potong wedges atanapi kuadrat ngawula.
Kusabab sayur nu dicampurkeun kana endog, maranéhanana kudu sautéed dugi aranjeunna ngan lembut, sarta dina kasus kentang amis, ieu baris hartosna aranjeunna megatkeun up saeutik nu ok. Ogé henteu bener masalah kumaha panjang atanapi kumaha pondok potongan nu, saprak nalika frittata ieu potong wedges, sayur bakal motong ogé. Maénkeun sabudeureun jeung wilah béda, sarta eta sih rupa whichever sabeulah anjeun dipaké dina resep fléksibel ieu - ngan masak sagalana nepika al dente .
Anjeun tiasa make sagala sayuran nu na kids Anjeun kawas, ieu ngan hiji blueprint dasar, sanajan sayuran teguh ngan tangtu bisa spiralized. Mun anjeun teu mibanda spiralizer a, anjeun tiasa rendang sayur - eta bisa jadi teu kasampak rada sakumaha tiis tapi tetep bakal nikmat. Pikeun brunch Tambaksari, nempatkeun ieu kaluar sareng Salad pasta , hiji pot badag tina sup tomat , jeung sababaraha roti crusty, jeung sugan salad héjo , sarta anjeun bakal boga méja geulis tur penting.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 teaspoons minyak nabati
- 1 bawang daun, spiralized
- ½ kentang amis, spiralized
- 1 kentang beureum, spiralized
- Uyah jeung cabé secukupnya
- ½ zucchini sedeng, spiralized
- ½ gelas abon engkol
- 8 endog badag
Kumaha Jieun Éta
- Preheat broiler, kalawan rak set ngeunaan 4 inci tina sumber panas.
- Dina skillet broiler-buktina sedeng (10 inci) panas minyak nu leuwih panas sedeng. Tambahkeun bawang, kentang amis, sarta béntang beureum, usum jeung uyah jeung cabé, jeung masak, aduk aya kalana dugi sayur anu dimimitian jadi lembut, ngeunaan 8 menit. Nambah zucchini jeung engkol jeung tumis salila kira 6 langkung menit, dugi sagalana geus lembut.
- Samentara éta, dina mangkok sedeng, whisk endog, jeung usum kalawan uyah jeung cabé. Tuang endog kana loyang, jeung aduk nepi nyampur sagalana merata. Nurunkeun panas mun sedeng-low jeung masak dugi handap ieu ogé diatur, tapi kacida luhur téh masih runny. Tempat anu skillet handapeun broiler nu. Broil dugi frittata eta tos rengse diatur , 2 ka 4 menit. Angkat ti oven na hayu diuk pikeun atawa dua menit (nonton cecekelan pan!), Teras ngalayanan di wedges. haneut hébat, di kamar temp atawa malah tiis.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 148 |
| total Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 151 mg |
| natrium | 123 mg |
| karbohidrat | 17 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 7 g |