Lamun anjeun saena a craving pikeun, snack-euyeub protéin cageur kalayan hit di umami aduh, kasampak aya salajengna ti ieu Tamari Anggang Chickpeas. Kabéh nu diperlukeun téh can basajan tina chickpeas, sababaraha seasonings, sarta na tentang 15 menit, tur Anjeun bakal boga hiji addictively snack gurih berkat resep ultra-gampang ieu. Roasting transforms tékstur nu legumes ', ngajadikeun outsides duanana garing jeung rada chewy, bari lebet tetep lembut. Burnished kalawan tamari, maple, sarta rempah, chickpeas ieu incredibly serbaguna, teuing. Coba éta leuwih salads, dicampurkeun kana pilafs gandum, atawa narilep jadi bungkus hiji. Aranjeunna keur ogé gede pikeun snacking kaluar tina leungeun, dipasangkeun ku bir a.
Gagasan leuwih pikeun Maké Anggang Chickpeas:
- Paké aranjeunna ka dokter toko meuli hummus (atawa mecut up a tumpak homemade ). Mindahkeun hummus ka piring deet, jeung make sendok pikeun nyieun hiji sumur deet di pusat. Top kalawan chickpeas Anggang sarta drizzle minyak zaitun-kualitas alus. Ngawula kalawan chip pita, wortel, seledri, sarta cabé strips beureum.
- Pikeun vegan hidangan hiji-mangkok, uap rupa favorit anjeun tina béas (I resep basmati bodas atawa coklat atawa melati, atawa gorgeously hued ungu béas dilarang .) Top kalawan atah atawa aduk-gorengan sayuran favorit anjeun, sauteed bayem, jeung / atawa Anggang kentang amis , ditambah hiji spoonful berehan of Tamari-Anggang Chickpeas. Drizzle ku tahini saeutik - boh polos, atawa dicampurkeun jeung touch tina sirop maple jeung / atawa miso, sarta thinned ku cai haneut saeutik.
Tip: resep ieu gampang dua kali pikeun pihak, atawa keur kulawarga game wengi snacking.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 15-ounce tiasa chickpeas (lemes, rinsed, sarta patted garing)
- 2 teaspoons minyak zaitun (tambahan parawan)
- 1 séndok kecap Tamari (ngurangan natrium mangrupa denda)
- 2 sendok
- sirop maple (murni, preferably poék)
- 1/2 séndok jahé
- 1/4 séndok bawang bodas (bubuk)
- Garnish: cabe hideung secukupnya (taneuh tawar)
- Garnish: ciwit bubuk mustard secukupnya
Kumaha Jieun Éta
1. Preheat oven jeung 425 ° F. Teundeun chickpeas dina piring baking atanapi roasting pan cukup badag nyekel chickpeas dina lapisan tunggal. (Hiji 8 "x10" atawa ukuran kitu piring kedah ngalakukeun nicely.)
2. Drizzle jeung minyak zaitun, tamari, sirop maple, jahé, sarta bawang bodas jeung Tos gently kana jaket jeung sendok atawa leungeun beresih. Usum jeung sababaraha grinds tina cabe hideung sarta ciwit bubuk mustard, sarta Tos deui.
3. Panggang dina oven preheated keur 15 nepi ka 20 menit, aduk atanapi oyag piring nu aya kalana supados chickpeas ngawitan coklat dina sagala sisi. Angkat ti oven sarta ngidinan pikeun beristirahat salila kira 5 menit, atawa dugi tiis cukup pikeun nanganan. Dileueut!
chickpeas leftover bisa disimpen, katutupan dina kulkas, keur 1 ka 2 dinten.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 280 |
| total Fat | 7 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 398 mg |
| karbohidrat | 43 g |
| Serat dietary | 9 g |
| protéin | 14 g |