Palasik sadaya-Amérika diner-gaya vegetarian, vegan na gluten bébas fries sarapan imah! Anu teu resep a ngandung lisah, ngeusian kentang ngagoreng-up for sarapan, naha anjeun vegetarian atanapi vegan atanapi henteu? Imah fries anu mindeng bingung pikeun browns Hash , tapi piring dijieunna ku dicing kentang tinimbang shredding aranjeunna.
Sanajan kentang condong pikeun meunangkeun rap goréng kusabab jumlah tinggi maranéhanana karbohidrat, tabung ngabogaan sajumlah kauntungan kaséhatan. Téh mangrupa sumber hébat kalium, magnésium, beusi sarta vitamin B-6. Sajaba ti éta, kentang boga ampir salaku loba vitamin C jadi jeruk do! Kentang nu malah ceuk pikeun mantuan alleviate gejala hangover a. Ku kituna, lamun nginum teuing peuting tadi, hiji sarapan asal fries bisa mantuan.
The makeup gizi kentang mana pikeun mintonkeun yen pangan sarat kalawan karbohidrat do gaduh kaunggulan. Tapi lamun nuju nonton beurat Anjeun atawa boga kaayaan médis, kayaning diabetes, nu butuh ngawatesan carbs, ulah overindulge dina piring.
Imah fries buka ogé kalayan pangan sarapan séjén pikeun vegans na vegetarian, kayaning a basajan scramble tahu , hiji tumpak buah beri biru pancakes vegan atanapi vegan roti bakar Perancis . Anjeun oge bisa ngawula fries imah kalawan tahu Bacon atawa sosis jeung sababaraha potongan roti bakar nu biasa lamun nuju dipencet keur waktu.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 3 kentang badag, dicincang kana 1/2 kuadrat inci
- 1 bawang daun, diced
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 3 sdm. minyak zaitun
- 1/4 TSP. paprika
- 2 bawang héjo, diced
- Uyah jeung cabé secukupnya
Kumaha Jieun Éta
- Tumis bawang sarta bawang bodas dina minyak zaitun keur 3 nepi ka 5 menit dugi bawang anu lemes sareng tembus. Catetan bodas nu bisa kaduruk gampang, jadi pastikeun teu masak eta pikeun panjang teuing. Anjeun tiasa nambahkeun bawang bodas atawa dua menit sanggeus bawang ulah résiko ngaduruk eta.
- Tambahkeun kentang jeung masak dugi aranjeunna nuju lembut, aduk remen. Anjeun bisa jadi kudu sampel salah sahiji atawa dua kentang nangtukeun sabaraha lembut aranjeunna.
- Nambahkeun bahan sésana jeung masak pikeun dua nepi ka tilu menit deui. Hayu nu fries home diuk pikeun menit saméméh porsi pikeun ngidinan aranjeunna pikeun niiskeun handap.
variasi
Mun anjeun anu kipas dahareun lada, cobaan nambahkeun peppers bel atanapi jalapenos kana piring keur panas tambahan. Tapi lamun urang lianna nu nuju Nyiapkeun wewengkon plato keur teu babagi cinta anjeun dahareun lada, nyieun piring sakumaha anu tapi tambahkeun Salsa atawa asin panas kana porsi Anjeun.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 226 |
| total Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 7 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 91 mg |
| karbohidrat | 31 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 4 g |