Brokoli jeung saos tiram nyaéta sisi piring Cina umum anu bakal ngadamel tambahan gurih mun tepung sagala. Tambih Deui, brokoli mangrupakeun salah sahiji sayuran healthiest pikeun nambahkeun kana diet anjeun sarta ku blanching eta, Anjeun mastikeun yén vitamin sarta mineral teu asak jauh.
Henteu ngan mangrupa piring gampang nyiapkeun, ayeuna teh incredibly gancang masak alatan sanggeus sapoé lila jam gawé hiji euweuh hayang méakkeun jam di dapur.
resep ieu bisa dironjatkeun gampang pikeun pihak ageung atanapi malah keur lunches premade sakuliah saminggu. Ieu bisa jadi teuas ngayakinkeun barudak dahar sayuran maranéhanana tapi anu ngeunaan kacamatan resep ngeunah ieu pastikeun ngarobah naon baé dahar picky pikiran.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 pound flowerets brokoli
- 1/4 cangkir
- kaldu hayam
- saos tiram 1 séndok
- kecap 1 séndok (poék)
- 1 séndok gula (granulated bodas)
- 1/4 séndok minyak (wijen)
- ciwit uyah
- 1 séndok
- aci jagong (leyur dina 4 teaspoons cai)
- Siki 2 sendok wijen (bodas)
Kumaha Jieun Éta
- Bawa pot ageung tina cai asin jeung kulub a.
- Nambah brokoli jeung blanch keur 2 nepi 3 menit, nepika lembut tapi tetep garing.
- Angkat ti panci nu, terjun sakeudeung kana cai tiis és na solokan.
- Dina panci leutik, mawa kaldu hayam, sambel tiram , kecap gelap , gula granulated, sarta minyak wijen ka kulub a. Tambahkeun uyah rasa.
- Nambah aci jagong na cai slurry sarta aduk terus dugi thickened.
- Tuang saos ngaliwatan brokoli blanched.
- Ngawula ka panas, garnished kalayan ukuran siki wijen.
Mangpaat kaséhatan ti Resep Ieu
Lamun ditéang ka ngagantikeun multivitamin poean Anjeun kalayan sayuran, brokoli mangrupakeun tempat alus pikeun ngamimitian. Ieu pinuh vitamin kawas A, B1, B6, E, C, jeung K nu ngabantu ngatur mood sareng kolesterol. Brokoli ogé mangrupakeun tinggi dina asam omega-3 lemak nu mantuan peradangan handap dina awak urang. Mangrupakeun kombinasi antara vitamin K jeung kalsium ngajadikeun sayur ieu mangrupa pangan unggulan pikeun mulasara tulang cageur.
Brokoli ogé mangrupakeun gede pikeun nurunkeun gula getih sacara alami. Hayu urang ogé dianggap "carb alus" éta luhur di serat, sahingga hiji sisi piring hususna alus pikeun pasén diabétes.
Tiram ogé nu dieusian ku mineral ésénsial kawas séng, selenium, tambaga, sarta beusi. Éta ogé ngandung loba vitamin sarua salaku pembuatan brokoli hidangan ieu malah leuwih bergizi. Sanajan maranéhna téh dikonsumsi dina formulir saos di dieu, loba mertimbangkeun tiram janten hiji aphrodisiac, nyieun piring cara hébat nambahkeun saeutik hal husus ka tanggal hiji lamun slurping tiram atah ngan teu anjeun gaya.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 84 |
| total Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 521 mg |
| karbohidrat | 13 g |
| Serat dietary | 4 g |
| protéin | 4 g |