Gurame flounder ipis anu sampurna pikeun isina. Gurame flounder ieu téh digulung sabudeureun campuran kangkung seasoned gurih. Ieu héran kumaha gampang piring elegan ieu sangkan! Ngan masak kangkung di, barang nu flounder, sarta Panggang. Ngawula ka lauk jeung sambel bodas basajan tur kéju Parmesan.
Hiji sisi piring basajan tina dipanggang atawa kentang Anggang bakal jadi sampurna jeung lauk. Béas téh pilihan sejen alus. Nambahkeun hiji Salad tossed atanapi dicampur greens pikeun tepung memorable.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 5 sendok mentega (dibagi)
- 1/4 cangkir bawang (minced)
- 1 pakét / 10 ons kangkung (dicincang, masak, tiis, sarta squeezed garing)
- 1/2 séndok oregano
- 1/2 séndok téh uyah
- 1/4 séndok cabé
- 2 pon flounder Gurame
- 1/2 cangkir anggur bodas (garing)
- 3 séndok tipung
- 1/2 séndok mustard garing
- susu 1 cup
- Garnish: seger grated Parmesan kéju
- Garnish: paprika
Kumaha Jieun Éta
- Ngalembereh 2 sendok mantega dina skillet.
- Tambahkeun bawang jeung tumis dugi tembus.
- Aduk bayem, oregano, 1/4 séndok uyah sarta 1/8 séndok cabé.
- Nempatkeun ngeunaan 1 1/2 séndok campuran kangkung kana tiap flounder fillet; gulung nepi.
- Nunda gulungan lauk di baking piring, samping kelim handap. Tambahkeun anggur.
- Panutup jeung Panggang 25 menit dina 350 F.
- Solokan jeung cadangan 1/2 cangkir cairanana.
- Tetep haneut lauk.
- Ngalembereh sésana 3 sendok mantega dina panci leuwih panas sedeng-low; nambahkeun tipung, asin, lada, tur mustard. Tambahkeun cair wengkuan jeung susu.
- Aduk dugi kandel jeung bubbly.
- Tuang leuwih boneka flounder gulungan. Sprinkle kalawan Parmesan na paprika ngan méméh porsi.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 370 |
| total Fat | 19 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| kolesterol | 122 mg |
| natrium | 871 mg |
| karbohidrat | 18 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 29 g |