Patarosan: Dupi abdi tuang hummus salaku bagian tina diet low-kalori?
Dupi abdi tiasa tuang hummus salaku dahareun low-kalori?
Jawaban: The populér tengah wétan dip atanapi sumebar, hummus, umumna dijieun tina ngan hiji bahan sababaraha basajan, sarta rada cageur. Komponén utama humus, anu méré eta bulk anak, nyaéta finely mashed atanapi pureed chickpeas. dosis sehat minyak zaitun, bawang bodas minced, jeruk nipis, uyah, sarta tahini umumna ditambahkeun kana rasa jeung halus dip kana kana spreadable, nikmat dip.
Dicampur aduk, teu ieu nyieun pikeun kadaharan low-kalori? Teu merta, tapi anu henteu hartosna yén hummus teu kedah janten bagian tina hiji, rencana dahareun low-kalori séhat. Lamun nempo fakta gizi dina hummus disiapkeun komersil, anjeun bakal manggihan eta, per séndok, hummus nyumbang sabudeureun 25 kalori. Ieu henteu sigana kawas loba kalori, tapi lolobana urang meureun bakal ngahakan sababaraha séndok lamun ngagunakeun sakumaha dip a. Ku kituna, anjeun bisa kalayan gampang tuang luhur tina 100 kalori atawa leuwih ngarasakeun hiji porsi of hummus.
The Kaséhatan Mangpaat Hummus
Dina moderation, kumaha oge, hummus tiasa janten tambahan pisan cageur mun diet Anjeun, tur sababaraha studi malah geus nembongkeun yen jalma anu ngahakan hummus rutin anu leuwih gampang jadi dahar sehat sarta mibanda waistlines leutik. The New England Journal of Medicine ogé kapanggih dina ulikan diterbitkeun dina 2013 éta 30% serangan jantung, stroke, jeung maot tina panyakit jantung bisa dicegah lamun jalma dituturkeun a Tengah diet tinggi di minyak zaitun jeung kacang kawas nu kapanggih dina hummus.
Ieu aya kejutan jadi aya kitu loba mangpaat kaséhatan anu asalna ti bahan di hummus. Chickpeas anu tinggi protéin nu bisa nulungan anjeun ngaraos lengkepna panjang. Aranjeunna oge tinggi di beusi, jeung serat dietary nu alus teuing pikeun kaséhatan pencernaan. minyak zaitun anu luhur di lemak monounsaturated cageur, nulungan anjeun tetep haté anjeun sehat sarta ngurangan résiko panyakit cardiovascular.
Ku kituna, waktu hareup, skip ranch ganti jeung gantina tuang salah sahiji dua sendok tina hummus ku sayuran atah sababaraha pikeun dipping, sarta anjeun boga diri a snack sehat sarta bergizi (sanajan ngalakukeun lalajo eusi natrium, sakumaha sababaraha variétas disusun komersil tiasa rada luhur di natrium).
Nyieun Hummus anjeun sorangan
Lamun tetep bakal resep nyieun hummus kana kadaharan kalori handap, coba nyieun sorangan . Ngaganti sababaraha minyak zaitun sareng-gajih low yogurt polos, sarta simpen diri sababaraha kalori. Coba resep hummus béda kayaning bonténg hummus atawa hideung kacang hummus ningali nu jenis paling anjeun resep.
Terus di pikiran kitu, eta chickpeas nyalira ngandung sabudeureun 270 kalori per cup nyalira, jadi éta moal mungkin nyieun hummus bener low di kalori sakumaha hummus mangrupakeun bahan utama. Tapi, anu chickpeas mangrupakeun hiji sumber séhat jalma kalori. Cara séjén pikeun nyalametkeun diri sababaraha kalori bari ngarasakeun sababaraha hummus nyaeta mun dip kalawan seger, veggies atah tinimbang pita roti. Anjeun bakal ngahemat kalori, sarta naekeun vitamin anjeun sarta asupan mineral ku nambahkeun servings sayur kana diet Anjeun.