A cageur-protéin luhur resep vegan pasta, sampurna pikeun vegetarian, kalawan 17 gram protein per porsi ti kacang maranéhanana, tambah nyatu gizi jeung serat. resep pasta Ieu ngagabungkeun tilu rupa kacang jeung kangkung dina asin bodas vegan séhat. Hiji incredibly bergizi vegetarian na vegan pasta piring.
Langkung vegetarian na vegan Italia Resep:
Vegan Tahu Manicotti
Angel Rambut pasta Primavera
Resep Fat vegan terong Lasagna low
Minestrone Sup
tahu Cacciatore
Gampang Bawang bodas pasta Resep
Vegan Tahu Lasagna Resep
Pesto vegan Resep
Waluh jeung Sage pasta asin
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 bawang badag, sliced
- 2 cengkéh bawang bodas, ditumbuk
- 1 bel cabe beureum, dicincang
- 1 séndok garing oregano
- 1 15 ounce tiasa dicincang tomat, atawa 2 gelas dicincang tomat seger
- 1/2 cangkir asak kacang ginjal beureum
- 1/2 cangkir asak kacang angkatan laut
- 1/2 cangkir asak chickpeas
- Uyah jeung cabé secukupnya
- 1 cup leutik tabung pasta
- 2 sendok margarin
- 4 sendok tipung
- 2 gelas susu kécap
- 1/2 séndok pala grated
- 1 1/2 cangkir finely dicincang kangkung atah
Kumaha Jieun Éta
- Panas minyak dina panci badag leuwih panas sedeng. Enteng masak bawang, bawang bodas, jeung cabé dugi sayur anu lemes, ngeunaan 8 menit.
- Nambah oregano, tomat, kacang, jeung chickpeas. Usum secukupnya kalawan uyah jeung cabé. Panutup panci jeung simmer pikeun 20 menit.
- Nyiapkeun pasta nu nurutkeun pakét arah. Solokan tur nambahkeun kana campuran kacang nu asak tur nempatkeun campuran ieu dina piring porsi deet.
- Nyieun asin nu, panas margarin dina panci sedeng leuwih panas sedeng. Aduk tipung jeung laun nambah susu kécap. Bawa ka simmer a, aduk terus, jeung masak pikeun 2 nepi 3 menit, teras usum jeung pala sarta uyah jeung cabé.
- Kukus di kangkung 2 sendok cai pikeun 5 menit. Solokan tuntas jeung tambahkeun ka sambel teh. Aduk dugi ogé anu dicampurkeun.
- Tuang asin leuwih campuran kacang sarta ngalayanan langsung.
Inpo gizi, per porsi:
Kalori: 371; Kalori ti Fat: 85
% Disarankeun Niley Daily:
Total Fat: 9.5g, 15%; Jenuh Fat: 1.4g, 7%; Trans Fat: 0.0g
Kolesterol: 0mg, 0%
Natrium: 104mg, 4%
Total Karbohidrat: 56.9g, 19%
Serat dietary: 12.6g, 51%
Protéin: 17.0g
Vitamin A 42%, Vitamin C 68%, Kalsium 11%, Beusi 28%
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 442 |
| total Fat | 9 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 408 mg |
| karbohidrat | 74 g |
| Serat dietary | 13 g |
| protéin | 18 g |