Kumaha carana nyegah kakurangan magnésium dina diet gluten bébas
Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, "Individu kalayan masalah malabsorptive kronis kayaning kasakit Crohn urang, gluten enteropathy sénsitip, enteritis régional, sarta bedah peujit bisa leungit magnésium ngaliwatan diare sarta malabsorption gajih". Pasén, alcoholics sarta manula oge di ngaronjat resiko keur kakurangan magnésium.
Ieu ngandung harti yén jalma kalawan kasakit Celiac na sensitipitas gluten non-Celiac kedah pastikeun yén diets gluten bébas maranéhanana nyadiakeun jumlah optimal mineral ieu pohara penting.
Magnésium dipaké dina sahenteuna 300 sistim énzim dina awak manusa, éta penting pikeun métabolisme énérgi, mineralisasi tulang, métabolisme glukosa, sintésis protéin jeung lemak sarta kontraksi otot cageur, clotting getih, tekanan darah, enamel huntu na fungsi imun. Salaku bisa ningali, ngajaga tingkat magnésium cageur penting pisan pikeun kaséhatan alus!
Magnésium kaserep ngaliwatan peujit leutik. Jalma jeung kasakit Celiac, utamana maranéhanana ngan didiagnosis bisa jadi teu bisa nyerep jumlahna nyukupan magnésium ngaliwatan diet maranéhanana alatan karuksakan sélular peujit.
Sakali dina gluten bébas diet jalma dina resiko keur kakurangan magnésium raray halangan sejen - nu séréal disampurnakeun na Aci dipaké dina loba resep gluten bébas jeung produk anu low di magnésium kusabab bran-euyeub mineral jeung germ geus dihapus. Kituna, pikeun nyegah kakurangan mineral ieu pohara penting, éta penting pikeun nambahkeun pangan tinggi di magnésium pikeun diet Anjeun.
Barang warta - aya kavling pangan gluten bébas nikmat, kaasup séréal anu luhur di magnésium, kaasup gluten bébas sereal , oatmeal, sarta Millet. pangan bergizi kaasup halibut, bayem, kentang, pisang jeung almond oge sumber unggulan magnésium.
Nganggo béréndélan di handap tina sumber kadaharan magnésium jeung magnesium-euyeub gluten bébas resep ka pastikeun anjeun lalaki cukup magnésium dina diet gluten bébas anjeun!
Pangan High di Magnésium:
- 1/2 cangkir sereal tipung sakabeh groat - 150 miligram
- 1/2 cangkir gluten bébas oats - 138 miligram
- 3 ons halibut - 90 miligram
- 1 ounce di almond Anggang garing - 80 miligram
- 1/2 cangkir asak kangkung - 75 miligram
- 1 sedeng dipanggang kentang jeung kulit - 50 miligram
- 1/2 cangkir asak Millet - 50 miligram
- 1/2 cangkir asak kacang hideung-eyed - 45 miligram
- 8 ons polos susu skim yogurt - 45 miligram
- 1 cau sedeng - kira 30 miligram
Magnésium-Beunghar Gluten-Free Resep:
- Gluten-Free sereal Crepes
- Sereal Mini loaf Roti
- Saum sareng creamy sapeuting Gluten-Free oatmeal
- Gluten-Free Halibut Udang Ceviche
- Gluten-Free Bayam Quiche
- Kumaha Jieun seger homemade Almond hidangan
- Gluten-Free Amaretti Cookies
- Kumpulan Kentang Resep Gluten-Free
- Gluten-Free Bean na Banjarnegara Salad kalawan Blackeyed kacang
- 10 Gluten-Free Millet Resep
- Gluten-Free Banana Roti
RDAs pikeun Magnésium
- Budak ... 0-6 bulan ... 30 mg / dinten (AI)
- Budak ... 7-12 bulan ... 75 mg / dinten (AI)
- Barudak ... 1-3 taun ... 80 mg / dinten
- Barudak ... 4-8 taun ... 130 mg / dinten
- Barudak ... 9-13 taun ... 240 mg / dinten
- Rumaja ... 14-18 taun ... Jalu 410 mg / dinten ... Bikang 360 mg / dinten
- Dewasa ... 19-30 ... Jalu ... 400 mg / dinten ... Bikang ... 310 mg / dinten
- Dewasa ... 31 na heubeul ... Jalu ... 420 mg / dinten ... Bikang 320 mg / dinten
- Kakandungan ... 18 na ngora ... 400 mg / dinten
- Kakandungan ... 19-30 ... 350 mg / dinten
- Kakandungan ... 31 na heubeul ... 360 mg / dinten
- Pinareup-dahar ... 18 na ngora ... 360 mg / dinten
- Pinareup-dahar ... 19-30 ... 310 mg / dinten
- Pinareup-dahar ... 13 na heubeul ... 320 mg / dinten
AI = asupan nyukupan
mg = miligram
USDA Standar Release Rujukan 24 - sereal sakabeh Groat Tepung
Release USDA Standar Rujukan 24 - oats