A resep sehat kanggo wae taun. pilaf quinoa Ieu bisa dilayanan salaku piring sisi ka meats grilled na seafood, atawa dilayanan salaku kursus utama. squash na Beets The grilled nambahkeun rasa caramelized hebat mun piring nu. Ngaleungitkeun atawa ngurangan porsi kéju feta pikeun nyocogkeun rasa anjeun.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 gelas
- 1 buahna tangkal ek squash (seeded na potong keureut kandel 1 1/4 inci)
- 1 beetroot badag (batang dihapus sarta dikumbah)
- 1/3 cangkir feta kéju (crumbled)
- 1/4 cangkir minyak zaitun
- 1/4 walnuts cup (dicincang jeung toasted, atawa toasted kacangan pinus)
- 2 sendok datar daun peterseli
- Uyah (rasa)
- Pikeun ganti baju teh:
- 1/4 cangkir jus jeruk (seger squeezed)
- 1 séndok minyak zaitun
- cuka cider 1 séndok
- 1/4 séndok téh uyah
- 1/4 séndok cabe hideung
Kumaha Jieun Éta
- Eusian pot ageung tina satengahna cai cai. Bawa ka kulub jeung nambahkeun keureut squash. Parboil squash keur 5-6 menit. Angkat ti cai, tempat onto hiji lambar baking na pat garing. Motong beetroot kana 1/2 keureut inci. Teundeun onto hiji lambar baking misah. Sikat squash jeung bit keureut jeung minyak zaitun dina dua sisi. Usum squash kalawan uyah.
- grill Preheat keur sedeng luhur panas. Minyak grates grill sarta tempat sayur onto grill dina. squash Cook na Beets 3-5 menit per samping atawa dugi lembut sarta caramelized. Kudu ati ngarobah éta on grill jeung ogé lalajo pikeun flare-up jeung Beets. Éta ngandung eusi gula tinggi na bisa kaduruk lamun ditinggalkeun panjang teuing. Sakali sayuran anu asak piceun tina grill.
- Ngagabungkeun bahan ganti baju dina mangkok leutik. Tempat anu quinoa asak dina piring porsi ageung, Sprinkle ku uyah saeutik. Tambahkeun peterseli sarta ngagabungkeun. Susun sayuran grilled on luhur sarta drizzle kalayan ganti baju. Top kalayan kéju feta crumbled na walnuts toasted. Ngawula langsung.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 479 |
| total Fat | 27 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 15 g |
| kolesterol | 11 mg |
| natrium | 221 mg |
| karbohidrat | 53 g |
| Serat dietary | 9 g |
| protéin | 12 g |