Gampang Gurame flounder boneka anu topped ku saos tomat-Basil flavorful. Ieu tepung sapopoé gede pikeun kulawarga, atawa nyieun pikeun kasempetan husus.
Tempo ogé
Dipanggang boneka Flounder Jeung Crabmeat
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 sendok mentega, dibagi
- 1 cup finely dicincang bawang
- 1/2 cangkir diced konéng atawa beureum bel cabé
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- 1 pound kangkung seger, dicincang
- 2 pon flounder Gurame
- 2 gelas diced tomat jeung jus atanapi 1 tiasa (14.5 ons) Petite tomat diced
- 1/4 séndok Basil daun garing
- uyah jeung cabé, secukupnya
Kumaha Jieun Éta
- oven Preheat ka 350 F.
- Ngalembereh 1 séndok tina mentega dina skillet leuwih panas sedeng-low, masak bawang jeung bel cabé di mentega dugi lembut; nambahkeun bodas jeung masak pikeun 1 menit deui. Dipiceun bawang sarta bawang bodas pikeun plat.
- Tambahkeun 1 langkung séndok tina mantega jeung skillet jeung nempatkeun leuwih panas sedeng. Nambah bayem, saeutik dina hiji waktu, dugi wilted. Panutup jeung masak pikeun 4 ka 5 menit. Solokan ogé.
- Tempat anu fillet lauk dina piring a; nyebarkeun jeung kangkung asak tur Sprinkle kalawan ditambahan bawang sarta bawang bodas campuran asak. Gulung nepi sarta nempatkeun dina enteng buttered baking piring, kelim-sisi deet handap. Ngulang kalayan Gurame sésana.
- Ngagabungkeun tomat diced jeung Basil sarta sésana bawang sarta campuran bodas; rasa jeung tambahkeun uyah jeung cabé, sakumaha diperlukeun.
- Sendok campuran tomat leuwih tur sabudeureun éta boneka Gurame.
- Panggang dina oven preheated salila kira 20 menit, atawa dugi flakes lauk gampang jeung garpu.
Resep patali
Dipanggang Flounder Florentine
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 240 |
| total Fat | 8 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 95 mg |
| natrium | 664 mg |
| karbohidrat | 16 g |
| Serat dietary | 4 g |
| protéin | 28 g |