oats sapeuting téh salah sahiji urang gancang, gampang, jeung cageur breakfasts favorit, hususna keur isuk-isuk sibuk iraha waktuna nyiapkeun sarapan bergizi keur kurang.
Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, sarapan ieu nyokot "sapeuting" pikeun datangna babarengan. peuting tadi, ngagabungkeun Certified gluten bébas baheula oats digulung kalayan susu Anjeun favorit atawa produk non-susu, ie susu, susu almond, susu jambu, susu kécap, yogurt Yunani, jsb sarta hint of sweetener alam, sapertos anu sirop maple, agave nectar, atawa madu.
Salaku oats chill sapeuting, aranjeunna soften sabab nyerep susu / yogurt sarta sweetener. Campuran bakal thicken kana mimiti hearty jeung cageur ka dinten ku waktos Anjeun bangun isuk-isuk.
resep handap mangrupakeun blueprint basajan pikeun Nyiapkeun oats sapeuting gluten bébas, hiji outline dasar salah sahiji komponén basajan. Anjeun nambahkeun flair jeung ngaropea ka nyieun sorangan!
Aduk nu oats sapeuting isuk-isuk sarta nambahan yogurt tambahan atawa susu lamun mikahayang hiji konsistensi thinner. Ngagunakeun yogurt Yunani bakal hasil dina sarapan pisan kandel; lamun kuring balik jalur yogurt I salawasna nambahan hiji sendok deui sababaraha of yogurt Yunani isuk-isuk sangkan campuran thinner na creamier.
Sakali anjeun boga basa anjeun, ayeuna datang senang teh. Tambahkeun sliced strawberries, pisang, raspberries, blueberries ... atawa sakabéh opat!
Pikeun protéin tambahan jeung serat dorongan, anjeun tiasa gaul dina séndok tina siki flax, siki chia, atawa siki hemp. Pikeun tajongan amis, tambahkeun madu tambahan, sirop maple, atawa agave nectar, rasa. Pikeun leuwih lengkep crunch, nambahan pilihan Anjeun tina kacang dicincang, kayaning almond, walnuts, atawa pecans.
Catetan ngeunaan oats gluten bébas: oats anu mindeng dipelak di huma sarua salaku séréal non-gluten bébas, kayaning gandum, sa'ir, sarta Rye, sarta dipanén, disimpen, sarta diprosés ku alat-alat anu sarua. Kusabab masalah cross-kontaminasi ieu, consuming "biasa" oats nalika di handap diet gluten bébas tiasa picilakaeun. Lamun balanja keur oats na oatmeal, pastikeun pikeun pariksa labél ka mastikeun aranjeunna Certified gluten-gratis.
Kadé dicatet yén perséntase leutik jalma di handap diet gluten bébas alesan kaséhatan meta pikeun oats, sanajan Certified gluten bébas, kusabab protéin dina oats disebut avenin. Disarankeun konsultasi kalayan dokter Anjeun tentang ngawanohkeun oats kana diet Anjeun upami Anjeun gaduh masalah kaséhatan nu patali gluten.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1/2 cangkir gluten bébas oats digulung
- susu 1/2 cup, susu non-susu, atawa yogurt Yunani (tambah tambahan, upami konsistensi thinner ieu dipikahoyong dina isuk)
- 1 sendok madu, nectar agave, atawa sweetener alam favorit sejen
- 1/3 cangkir berries atawa buah (atawa leuwih, per leuwih sering dipake tinimbang)
- 1-2 kacangan sendok dicincang
- 1-2 sendok
- cikal flax
- sikina hemp
- sikina chia
Kumaha Jieun Éta
- Dina mangkok leutik, ngagabung dina oats digulung gluten bébas, pilihan susu / susu non-susu / atawa Yunani Yogurt, sarta pilihan sweetener. Panutup sarta chill sapeuting.
- Isuk-isuk, aduk campuran oat sapeuting. Tambahkeun susu tambahan / susu non-susu / atawa yogurt Yunani, upami hiji konsistensi thinner ieu dipikahoyong.
- Garnish oats sapeuting ku pilihan toppings, nyaéta buah, berries, siki, kacang, jeung / atawa sweetener tambahan.
- Ngarasakeun katuhu jauh, atawa pak garnished sarapan dina wadah pikeun-lebet ngarasakeun engké isuk-isuk.
Panginget: Salawasna pastikeun surfaces karya anjeun, utensils, Panci sarta parabot bébas tina gluten. Salawasna baca labél produk pikeun ngonfirmasi produk kasebut gluten-gratis. Pabrik bisa ngarobah formulasi produk tanpa aya bewara. Nalika di ragu, moal meuli atawa make produk hiji saméméh ngahubungan produsén pikeun verifikasi yen produk nu aya bébas tina gluten.