tata hidangan tiasa intimidating keur dimimitian cooks. Butuh waktu sababaraha menit pikeun ngatur resep anjeun sarta maca ngaliwatan artikel ieu mantuan Anjeun ngawitan, sarta geura-giru tata hidangan bakal alam kadua.
On Januari 12, 2005, FDA ngarilis Anyar Food Piramida, kalawan sababaraha parobahan. Robah teu signifikan, iwal stressing latihan jeung ngaronjatna jumlah bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh nu kudu dahar unggal poe.
Rencanana hidangan papanggih pangabutuh nutrisi kulawarga anjeun. Jalan heubeul hidangan tata ieu Opat Dasar: Meats, Sayur jeung buah, séréal, sarta susu. Sanggeus ngulik gizi loba, anu USDA geus dijieun hiji diropéa Food Piramida anu sakuduna dipaké salaku guideline a. grafis Ieu kahadean ti Departemen AS Pertanian jeung Departemén AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa. rentang ngabantuan Piramida cocog kana pangabutuh caloric saha urang.
Dinten, daging dianggap leuwih tina condiment atawa rasa jeung diets kudu dumasar nu langkung lengkep ihwal séréal, bungbuahan sarta sayuran. Nu henteu hartosna anjeun moal bisa boga steak atawa lauk fillet for malam! Ieu ngan ngandung harti yén anjeun kedah nambahkeun leuwih breads sakabeh sisikian, pastas, sayuran, bubuahan, béas, jeung cereals, sarta ngurangan jumlah daging dilayanan. Pikeun ngawitan, di dieu aya tilu kecap konci nu kudu inget unggal waktos Anjeun rencanana hidangan a: warna, suhu sarta tekstur. The hidangan rencana kedah pinuh ku warna, resep kedah rupa-rupa hawa, sarta ngawengku textures tina lemes jeung crunchy.
Kahiji, ngaliwat kotak resep anjeun, payil, cookbooks jeung sumber favorit sejen tur pilih 10-20 resep nu nyaho bisa nyieun tur yén kulawarga anjeun diaku. Lajeng mertimbangkeun tékstur, suhu, sarta warna lamun visualizing plat dinner pinuh anjeun. Warna ieu meureun nu tinimbangan pangpentingna mikir ngeunaan dina tata hidangan.
Gizi mamatahan nyieun pelat Anjeun kasampak kawas palette hiji pelukis urang. Warna leuwih béda dina piring anjeun, diet anjeun leuwih variatif tur séhat bakal. Hawa sarta tekstur kudu variatif pikeun nambahkeun dipikaresep tur nyieun tepung deui pleasing mun palate nu. Milih sabagian pangan tiis, sababaraha dilayanan dina suhu kamar, sarta sababaraha panas. Garing, crunchy, mulus, chunky, sarta lembut téh sadayana textures maneh kudu mikir ngeunaan. Ayeuna hayu urang milih resep pikeun ngamimitian perencanaan dina kaca salajengna.
Di dieu hiji resep kuring resep ngawula mindeng. Hayu urang rencanana hidangan a sabudeureun eta! Inget, Hidangan Anjeun kedah warni, jeung ngawengku rupa-rupa textures jeung hawa.Hayam jeung buah Salsa
- 1/2 cangkir dicincang pelem peeled
- 1 jeruk, peeled, seeded na dicincang
- 1 pir, unpeeled, dicincang
- 1 8-oz. tiasa tidbits nanas, lemes
- 2 sdm. apal jelly
- 1 sdm. minced jalapeno cabé
- 2 sdm. dicincang cilantro seger
- 1/4 cangkir madu
- 2 sdm. apal jelly
- 1 sdm. jeruk nipis
- 4 boneless, skinless hayam halves payudara
Ngagabungkeun pelem, oranyeu, pir, nanas, 2 sdm. apal ager, jalapeno na cilantro. Campur ogé sarta sisihkan.
Ngagabungkeun madu, 2 sdm. apal jelly sarta jeruk nipis. Gelombang mikro dina luhur dugi dilebur, 10-20 detik sarta aduk ogé. Sikat satengahna glaze on hayam.
Broil atanapi grill hayam 4-6 "ti panas salila 6 menit. Hurungkeun hayam jeung sikat sareng sésana glaze. Broil atanapi grill 4-6 menit deui atanapi dugi hayam téh lembut, tuntas asak, sarta juices ngajalankeun clearwhen pricked kalawan peso. Spoon Salsa leuwih hayam ngawula.
resep ieu geus mantuan minuhan kaperluan sapopoé gizi anjeun sabab aya kavling bungbuahan di Indonesia saimbang mun hayam. Saimbang hidangan ieu, balik deui ka kecap konci kami jeung pikir ngeunaan suhu, tékstur, sarta warna. Abdi nambahan hiji apu Salad seger héjo (hawa tiis, tékstur crunchy, tambahan warna béda), sababaraha gulungan sisikian sakabeh (tékstur crunchy, STP), sarta cai sparkling atanapi susu.
Salami anjeun nyieun dinner plat Anjeun warni anjeun tiasa umumna jadi assured nu keur dahar cukup bungbuahan sarta sayuran sarta hidangan anjeun nu saimbang. Cenang tékstur ku nambahkeun breads chewy, séréal crunchy, sarta mulus, lembut pasta sarta béas pikeun mantuan nambahan nu servings penting séréal. Jeung rupa-rupa hawa pikeun mantuan merangsang napsu jeung nyieun hidangan Anjeun leuwih metot.
Lamun milih resep keur hidangan sapopoé anjeun, nengetan gizi kadaptar salaku perséntase Nilai Daily. Nilai Daily diatur ku USDA ka minuhan sarat gizi rata Amérika. Nilai ieu diatur pikeun protéin, lemak, vitamin, mineral, sodium sarta serat.
Dina kaca hareup maneh bakal meunang leuwih petunjuk na tips pikeun perencanaan hidangan.
Di dieu aya sababaraha deui hal mertimbangkeun nalika perencanaan hidangan.
- Iklan grocery
Pariksa naon diobral di toko jeung rencana grocery Anjeun hidangan sabudeureun eta barang. Anjeun oge bisa stock nepi kana mundut alus tur freeze aranjeunna, ogé dibungkus kalawan tanggal ditandaan, pikeun mantuan Anjeun rencanana hidangan hareup. - Naon di goah anjeun?
Pangan Anjeun nyimpen jalma anjeun terang kulawarga anjeun diaku. Manggihan resep anyar nu nganggo bahan kasebut sarta anjeun bakal bisa laun ngenalkeun pangan béda jeung rasa tur dilegakeun rasa maranéhanana.
- kulawarga Paporit
Mun kulawarga anjeun mikanyaah daging jeung kentang, neangan cara pikeun meunang beuki bungbuahan sarta sayuran kana diet maranéhanana. Ngawula ka nyangkokkeun leutik daging sarta nyieun nepi ka bédana jeung salad badag, toasted gulungan, atawa pilaf béas. Dimimitian ku resep favorit, ngawula porsi leutik eta, sarta nambahan pangan bergizi séjén ngeusian piring dinner. - ngahasilkeun musiman
Henteu ngan nyaeta musiman ngahasilkeun hiji Toko hadé, tapi bungbuahan sarta sayuran secukupnya hadé lamun di musim. ngahasilkeun lokal ogé bisa ngaropéa deui gizi sabab teu shipped leuwih jarak panjang. Patronize pasar tani urang sarta ngahasilkeun lapak nalika mungkin keur nilai hébat, rasa, jeung gizi. - Ngocok Hirup Up
Gaduh senang jeung tata hidangan! Gaduh sarapan keur dinner , meunang barudak anjeun aub, hayu anggota kulawarga sejenna kudu robah warna ka warna perencanaan hidangan, komo nyieun kaulinan kaluar tina rarancang hidangan anu ngan ku naon di leungeun. Ulah jadi teuing prihatin kalayan sampurna balancing gizi unggal dinten urang. Coba gantina saimbang gizi, kalori, sarta asupan gajih leuwih sababaraha poé.
- Paké Warna sakumaha Key
Beuki warna dina piring anjeun, nu hadé saimbang hidangan Anjeun. Tambah piring warni téh saréat pikeun panon! - kasaimbangan Suhu
Panas pangan, pangan tiis, sarta pangan suhu kamar teu ngan mastikeun yén anjeun porsi rupa-rupa pangan, tapi oge sangkan tepung leuwih narik. - kasaimbangan tékstur
salah No diaku tepung dijieunna tina sagala pangan lemes atawa sakabéh leuwih crunchy. Pamikiran ngeunaan tékstur béda ogé otomatis mantuan Anjeun kaasup jinis béda pangan dumasar kana pangan Piramida.
- Rupa!
Di dieu nu ujung tata hidangan pangpentingna sadaya: tuang rupa-rupa pangan. Contona, teu rencana hidangan kalawan hayam opat poé dina urutan. The USDA Etang wates aman dina péstisida sarta konsumsi résidu herbicide dumasar kana tingkat konsumsi tangtu pangan. Tuang rupa-rupa bungbuahan, sayur, séréal, meats, jeung produk susu pikeun mantuan ngurangan résiko anjeun tina paparan ka bahan kimia, jeung pikeun mastikeun diet paling saimbang. Élmuwan anu Ngajalajah kimia anyar jeung gizi dina pangan unggal poé anu perlu kaséhatan alus. Dahar rupa hade sakabeh pangan mangrupa cara pangalusna keur boga diet sehat sarta hirup panjang.
Nilai poean Bagan
Beuki tata hidangan eusina, nu gampang eta bakal. Gaduh senang jeung prosés, perlu barudak anjeun aub, tur mikaresep ningali kumaha kabiasaan dahar anjeun ngarobah sarta ngaronjatkeun jeung musim!
Linda