Nila mangrupakeun lauk bodas hampang. Rata nila fillet weighs ngeunaan 4 ons, kalayan mung sabudeureun 109 kalori sarta 22 gram protéin. Ieu hiji pilihan alus teuing pikeun beurat-sadar teh, sarta éta low di raksa.
Gurame nila anu ipis jeung masak gancang. Persiapan léngkah basajan tur waktu baking rusuh sangkan resep nila ieu sampurna pikeun hiji malem sibuk. resep nyokot moal leuwih ti 30 menit, mimiti rengse!
Mentega, nipis, sarta bumbu rasa lauk beautifully, sarta ngajadikeun tepung fabulous kalawan béas asak panas atawa kentang dipanggang. Abdi bogoh sprouts Brussel atanapi brokoli jeung lauk, tapi sagala sayur steamed atanapi Salad bakal ngadamel piring samping alus. Anjeun nimu sababaraha tips masak jeung gagasan substitusi handap resep.
Resep patali: dipanggang nila Jeung Anggang Beureum Pepper Mayonnaise
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 lemon leutik
- 4 sendok mentega, softened
- 1 séndok seger peterseli dicincang
- 3/4 séndok téh uyah
- 1/8 séndok cabe hideung Freshly taneuh
- 1/4 cangkir dicincang bawang héjo, kalawan tops
- 4 Gurame nila, ngeunaan 6 ons unggal, ngeunaan 1 1/2 pon Jumlah
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 400 F (200 C / Gas 6). Mentega a deet 2- ka 3-quart baking piring atawa loyang rimmed.
- Zest lemon jeung squeeze 1 séndok tina jus kana mangkok leutik. Nambah zest lemon pikeun jus jeung mentega softened, dicincang peterseli, asin, lada, tur dicincang bawang héjo.
- Tempat anu Gurame nila di baking piring disusun, tilepan tungtung thinner handapeun sakumaha perlu tetep seragam dina ketebalan. Nyebarkeun campuran mentega ngaliwatan Gurame lauk.
- Panggang dina Gurame salila kira 12 nepi ka 15 menit, atawa nepi ka flakes lauk gampang jeung garpu.
Ngajadikeun opat servings 4-ounce.
Tips sarta Variasi
- Lauk kudu asak pikeun 145 ° F (63 ° C), atawa dugi daging nyaeta opak jeung eta flakes gampang jeung garpu.
- Lamun kudu ditilik hiji fillet lauk badag, motong eta lengthwise handap pusat.
- Leutik baking masakan individu anu merenah lantaran buka tina oven kana méja jeung aranjeunna ngadamel presentasi nice.
- Ngaleungitkeun bawang héjo tur nambahkeun ramuan séjén pikeun campuran lemon mentega. Dill dicincang seger atawa thyme tawar téh duanana alus kalawan lauk.
- Ngaganti peterseli sareng chervil seger, atanapi nganggo ngeunaan 1/2 séndok téh chervil garing.
- Paké adun sahiji bumbu: 1 séndok téh dicincang Dill seger, 1 séndok téh dicincang peterseli tawar, sarta 1 séndok téh dicincang chervil seger.
- Tambahkeun 1 séndok bawang bodas seger finely minced kana campuran mentega, atawa ngeunaan 1/2 séndok bubuk bawang bodas.
Anjeun bisa ogé kawas
- Dipanggang Creole nila jeung seger Bayam
- Dipanggang nila Jeung Panko palapis
- Nila jeung Cilantro Cream asin
- Nila jeung Dill na Cream haseum
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 1276 |
| total Fat | 49 g |
| jenuh Fat | 20 g |
| jenuh Fat | 18 g |
| kolesterol | 599 mg |
| natrium | 418 mg |
| karbohidrat | 6 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 192 g |