Naha sakabeh Tepung Tepung Dupi pilihan Katuhu pikeun Dahar Sehat
Lamun datang ka dahar oge jeung masak hidangan cageur, sakabeh tipung gandum anu mindeng favored leuwih tipung bodas. Piala keur cup, duanana sakabeh tipung gandum jeung tipung bodas ngandung sabudeureun 400 kalori. Sanajan kitu, aya alesan alus keur milih kuma gandum ngaliwatan olahan bodas tipung-sakabeh tipung gandum teu acan dilucuti tina gizi jeung serat nu bakal alami kapanggih dina gandum, jadi eta nawarkeun gizi leuwih ti tara na.
Bodas tipung mana ngaliwatan hiji prosés dimana eta leungiteun gizi alam na. Kusabab ieu, ayeuna teh oftentimes enriched kalawan gizi ditambahkeun sanggeus ngolah. Bari ieu téh hambalan tujuan nu moal méncog, gizi henteu di formulir alam maranéhanana, atawa di tingkat nu anjeun nimu dina sadayana tipung gandum.
Sakabeh Tepung vs bodas Tepung
Salah sahiji béda utama antara sakabeh gandum jeung tipung bodas mangrupa eusi serat. Sakabeh tipung gandum alami boga tingkat serat kapanggih dina gandum, bari lolobana serat geus dihapus tina tipung bodas salila ngolah. Serat téh bagian penting tina diet anjeun, sakumaha eta nyegah kabebeng, mantuan ngadalikeun gula getih, wards kaluar panyakit jantung, komo assists di manajemén beurat-rugi.
Sakabeh tipung gandum oge beunghar vitamin B-1, B-3, sarta B-5 marengan Riboflavin sarta folat. Ogé boga leuwih beusi, kalsium, protéin, jeung zat gizi lianna ti tipung bodas. Sawaktos Anjeun keur dahar hiji rencana diet low-kalori, éta penting yén kalori nu nuju consuming anu dieusian ku saloba gizi jadi mungkin.
Kusabab aya teu béda kalori, milih tepung gizi-padet bakal nambahan mun diet sehat anjeun tinimbang narik balik ti dinya.
Masak Jeung sakabeh Tepung Tepung
Anjeun teu kedah kurban pangan favorit anjeun dina urutan dahar cageur. Anjeun tos rengse bisa ngaganti tipung bodas kalawan gembleng tipung gandum, atawa ngan ngagunakeun campuran tina dua di goodies favorit Anjeun.
Contona, make satengah sakabeh gandum jeung tipung bodas satengah sangkan cookies, muffins, sarta muih pikeun sarapan atawa dessert. Sababaraha resep make 100 persen sakabeh gandum jeung rasa hebat, kawas roti homemade, pasta, jeung mie.
Aya kitu loba pilihan hébat ngagunakeun dina hearty sarapan, dahar beurang, atawa dinner. Pikeun sarapan, anjeun tiasa ngadamel oatmeal, pancakes, sarta waffles kalawan gembleng tipung gandum. Pikeun dahar beurang, coba nyieun pizza di imah ngagunakeun sakabeh tipung gandum . Sagalana sejenna tetep asin sami-bodas atawa beureum, kulit nikmat, tur topping kombinasi kawas pesto na artichokes, sosis jeung kéju, sarta terong sareng Basil. Pikeun dinner, anjeun tiasa milih pikeun lasagna kangkung nikmat mibanda tilu cheeses dilebur béda.
panggantian cageur
Kawas sakabeh tipung gandum, anjeun tiasa ngaganti pangan umum sejenna jeung pilihan healthier. Contona, ngaganti coklat béas sakabeh-sisikian jeung béas bodas téh jalan ka boga eusi serat hadé, hiji indéks glycemic handap pikeun ngatur gula getih, sarta jumlah signifikan langkung gizi kawas beusi, séng, jeung magnésium pikeun haté séhat.
Nambahkeun bungbuahan, sayur, jeung legumes ka sakabeh gandum atawa sakabeh diet sisikian ogé bakal muka anjeun nepi ka vitamin, gizi, jeung carbs alus. Ulah séréal refined kapanggih dina pretzels, buns Hamburger, sarta pangan lianna.
Gantina, neangan cara to hack eta di imah ku diganti hadé.