Lamun geus motong kabuka atawa dua labu kana ngukir hiji o'lantern jack , ulah Tos pamadegan siki waluh. Roti bakar atawa manggang siki dina oven anjeun dina waktos aya datar.
Ti sudut pandang botanis, pumpkins dianggap bungbuahan, moal sayuran, lantaran ngandung siki tutuwuhan. Nilai sikina bisa disusud deui ka Asalna Amerika anu treasured aranjeunna keur kauntungan dietary maranéhanana sarta sipat ubar - sikina anu dipaké pikeun ngubaran parasit ogé masalah ginjal.
Siki waluh toasted bisa asin atawa spiced pikeun nyocogkeun palate Anjeun. Cangkang nu plant sarta mangrupa sumber nu hade keur serat. Anjeun oge bisa make métode toasting ieu siki lianna, kayaning pamadegan ti squash buahna tangkal ek na butternut squash.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- Siki waluh ti 1 waluh
- 1 sdm. minyak zaitun (atawa mentega atawa masak semprot)
- pilihan:
- uyah , bubuk bawang bodas, bubuk bawang, uyah seasoned, lada rawit, atawa seasonings séjén tina pilihan
Kumaha Jieun Éta
- Bilas siki waluh ogé. Paké ramo anjeun pikeun miceun kabeh bubur teh.
- Solokan siki waluh jeung Piceun bubur teh.
- Nyebarkeun siki leutik dina lambaran cookie ka tegalan sapeuting.
- Panas oven ka 250 F.
- Garis hiji lambar baking kalawan nonstick foil.
- Tos siki waluh di minyak zaitun atanapi mentega atawa menyemprot kalawan semprot masak.
- Sprinkle jeung uyah, bubuk bawang bodas, bubuk bawang, uyah seasoned, rawit cabé atawa pilihan Anjeun tina seasonings. Tos kana jaket.
- Panggang ngeunaan 1 jam, tossing unggal 15 nepi ka 20 menit, dugi coklat emas.
- Niiskeun siki waluh méméh dahar. Nyimpen aranjeunna dina wadahna airtight dina suhu kamar nepi ka 3 bulan atawa refrigerate nepi ka 1 taun.
- Mun anjeun resep siki waluh toasted Anjeun tambahan-asin, soak aranjeunna sapeuting dina leyuran 1/4 cangkir uyah 2 gelas cai. Garing hiji dinten tambahan, teras lumangsungna lengkah 2 luhur.
Catetan:
Siki waluh nu kawanoh ogé salaku " pepitas " dina basa Spanyol. Lamun Anjeun keur pilari siki waluh atah atawa héjo di toko grocery, Anjeun meureun bakal manggihan éta di handapeun ngaran éta.
Waluh Kelor porsi Gagasan
- Tambahkeun siki waluh jeung sayuran sauteed séhat.
- Siki waluh Sprinkle on luhureun salads héjo dicampur.
- Siki waluh grind jeung bawang bodas seger, peterseli, sarta daun cilantro. Campur jeung minyak zaitun jeung jeruk nipis pikeun salad ganti baju ngeunah.
- Tambahkeun siki waluh dicincang mun buckwheat panas atawa tiis favorit Anjeun.
- Tambahkeun siki waluh jeung oatmeal kismis cookie anjeun atanapi resep granola.
- waktos salajengna basa Anjeun nyieun burger, naha éta jadi ti sayuran, turki atawa daging sapi, nambahan sababaraha siki taneuh waluh pikeun tajongan séhat.
> Sumber: The World urang healthiest pangan