Lamun geus ngarasakeun keusikan, cozy dahareun kanyamanan usum ieu sareng peryogi saeutik putus, lampu ieu, seger, tur gancang mie zucchini "pasta" resep bakal brighten dinten anjeun.
Kalayan bantuan alat spiralizer dapur (atawa Alternatipna hiji seler julienne), sakabeh zucchini geus ngajanggélék jadi séhat, spaghetti-ukuran alami gluten bébas mi. Teu nyandak panjang pikeun mi zucchini masak, cukup Tos di skillet kalayan hint minyak zaitun dugi dipanaskeun liwat.
The mi zucchini nu dipasangkeun kalayan ngurangan anggur tomat jeung konéng sautéed jagung kalayan shallots sarta bawang bodas. Crumbled kéju embe, softened ku panas tina veggies asak, nambahan creaminess tangy kana piring anu.
Rengse kaluar lampu ieu sareng piring refreshing tina "pasta" kalawan Basil dicincang seger jeung tambahan kéju embe pikeun cageur, ngeusian hidangan weeknight.
Pikeun bolster piring jeung protéin, tambahkeun udang sautéed atanapi strips tina hayam grilled .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 zucchini badag, tungtung dipangkas, spiralized kana spaghetti-ukuran mi
- 2 TSP minyak zaitun tambahan-parawan, dibagi
- 2 sdm minced bawang beureum (kira 1/2 bawang beureum badag)
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- 1 cup konéng jagong, thawed lamun beku
- 1 cup ngurangan tomat anggur
- 5-6 daun Basil badag, coarsely dicincang
- 2-3 sdm crumbled embe kéju (pilihan)
Kumaha Jieun Éta
- Sareng alat spiralizer pawon, spiralize dua zucchini badag kana spaghetti-ukuran mi. Mun anjeun teu mibanda spiralizer a, anjeun tiasa ngagunakeun seler julienne gantina.
- Dina skillet sedeng-ukuran, panas minyak zaitun leuwih panas sedeng. Tambahkeun bawang beureum jeung masak nepi softened, ngeunaan 2 nepi 3 menit. Nambahkeun bodas jeung masak nepi seungit, ngeunaan 1 min.
- Nambah jagong, tomat anggur, sarta Basil. Usum secukupnya kalawan uyah jeung cabé, aduk aya kalana anjeun masak nepi dipanaskeun liwat. Nalika panas, pareuman panas sarta Sprinkle 1 séndok tina crumbled kéju embe leuwih luhur.
- Dina skillet badag misah, panas minyak sésana leuwih sedeng luhur panas. Nambah mi zucchini na Tos anjeun masak (maké tongs ngajadikeun ieu gampang). The mi zucchini teu nyandak lila masak - Tos salila kira 3 nepi ka 4 menit lajeng nambahkeun dina jagong, tomat, bawang beureum, sarta campuran kéju. Tos ngagabungkeun teras cabut pan ti panas. (Catetan - lamun julienned nu indomie, ngan masak pikeun 2 nepi 3 menit sakumaha mie ieu thinner jeung masak gancang ti mi spiralized).
- Ditilik mie piring kana dua mangkok, garnishing kalawan sésana kéju embe jeung Basil tambahan, upami hoyong. Ngawula langsung.
Catetan: Anjeun tiasa nambahkeun hurang mun piring, atawa ngawula barengan hayam grilled.
Panginget: Salawasna pastikeun surfaces karya anjeun, utensils, Panci sarta parabot bébas tina gluten. Salawasna baca labél produk pikeun ngonfirmasi produk kasebut gluten-gratis. Pabrik bisa ngarobah formulasi produk tanpa aya bewara. Nalika di ragu, moal meuli atawa make produk hiji saméméh ngahubungan produsén pikeun verifikasi yen produk nu aya bébas tina gluten.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 436 |
| total Fat | 12 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 9 mg |
| natrium | 120 mg |
| karbohidrat | 72 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 16 g |