Asparagus, supa, sareng Tomat Frittata Resep

Frittatas nu tepung-di-hiji-piring hébat, sarta ieu teu nguciwakeun. Kusabab eta dieusian ku suung, kentang, asparagus, sarta tomat, anjeun meunang hiji pelengkap pinuh ku sayuran. Endog, Bacon, sarta kéju Parmesan nyadiakeun protéinna. Turki Bacon ieu dipaké pikeun motong kalori handap, tapi anjeun bisa ngagantikeun Bacon tradisional atawa malah Bacon vegetarian, lamun keukeuh. Hiji porsi anu ngan 220 kalori, anu daun kamar pikeun sisi buah pikeun nyugemakeun anu huntu amis. Ieu gede pikeun sarapan, brunch, dahar beurang atawa dinner jeung gancang nyieun.

Naon gé Anjeun ngabutuhkeun

• 6 endog
• 6 bule endog
• 1 ounce
• Parmesan kéju, finely abon (ngeunaan 1/2 cangkir)
• 1/2 séndok Freshly taneuh hideung
• lada
• 1/2 cangkir sliced
• Basil daun
• 2 sendok
• minyak zaitun , pamakéan dibagi
• 1 bawang leutik, diced
• 6 keureut (3 ons) turki
• Bacon , diced
• 2 gelas sliced
• 1 cup (4 ons) asak, sliced
• kentang
• 1/2 pound
• asparagus , dipangkas na potong 1-1 lembar / 2 inci
• 1 cup céri leutik atawa anggur
• tomat

Kumaha Jieun Éta

oven Preheat ka 400 F. whisk babarengan endog, bule endog, kéju Parmesan, lada, tur Basil; cadangan dina kulkas dugi siap pake.

Panas 1 séndok minyak zaitun dina skillet matak-beusi 10 inci atawa pan oven-aman leuwih sedeng luhur panas. Tambahkeun bawang jeung masak, aduk, nepi ka lemes jeung rada emas, 7 nepi ka 9 menit.

Tambahkeun turki Bacon jeung masak, aduk, dugi crisped, 4 ka 5 menit. Tambahkeun suung jeung masak dugi softened, 3 ka 4 menit.

Tambahkeun kentang, asparagus, jeung tomat; masak 2 leuwih menit dugi asparagus ngan dimimitian pikeun soften.

Tambahkeun sésana minyak keur skillet sarta aduk nepi ka ngasupkeun kalawan Bacon jeung sayuran. Tambahkeun campuran endog jeung Dengdekkeun pan mun merata ngadistribusikaeun endog. Masak nepi ka endog ngan ngawitan diatur, 3 ka 4 menit. Mindahkeun kana oven na Panggang dugi luhur anu enteng browned jeung endog anu pinuh diatur, 11 nepi ka 12 menit.

Angkat ti oven na hayu niiskeun saeutik. Potong 6 wedges sarua-ukuran. (Catetan: Bisa dilayanan haneut atawa dina suhu kamar.)

Gizi per porsi: Kalori 220; Gajih 13.7g (diuk 3.8g, mono 6.6g, poli 2.2g); Kolesterol 202mg; Protéin 16g; 9g karbohidrat; Gula 3G; Serat 2G; RS 0.2g; Natrium 384 mg

Resep Sumber: ku Ellen Kunes na Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Reprinted kalawan idin ditulis express.

Ngusulkeun Resep Biomédis

• Resep Frittata Ranchera
• Kentang sarta Caramelized Bawang Frittata kalawan Gorgonzola Resep
• Kulon Kentang Frittata Resep
• Swiss Salmon Omelet Resep

Pedoman gizi (per porsi)
kalori	260
total Fat	13 g
jenuh Fat	4 g
jenuh Fat	6 g
kolesterol	223 mg
natrium	353 mg
karbohidrat	18 g
Serat dietary	4 g
protéin	18 g

(Informasi gizi dina resep kami diitung ngagunakeun hiji database bahan na kudu dianggap keur estimasu. Hasil Pribadi bisa rupa-rupa.)