basajan tuna jeung sayur casserole ieu asalna bareng jeung saos bodas basajan. Beku asak kacang héjo, tuna, sarta seledri diced ngadamel casserole ngeunah kalawan kawilang sababaraha carbs. Lamun teu cacah carbs, ngalayanan casserole kalawan sababaraha béas asak panas atawa mie.
Canned atanapi seger suung sauteed aya kamungkinan sejen pikeun rasa tambahan jeung tékstur. Pikeun hiji casserole sadaya-dina-hiji, nyebarkeun lapisan asak béas-kira 1 1/2 ka 2 gelas-di baking piring disusun saméméh anjeun nambah tuna jeung campuran kacang héjo.
Luhur casserole nu kaluar kalawan sababaraha bawang crumbled digoréng Perancis lamun dipilampah, atawa Sprinkle ngeunaan 1/2 cangkir breadcrumbs buttered leuwih luhur sateuacan eta mana kana oven.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 sendok mantega
- 3 séndok
- sagala-Tujuan tipung
- 1/2 séndok téh uyah
- 1/4 séndok cabé
- susu 1 1/3 gelas
- 2 (7-ounce) kaléng tuna (lemes, jus ditangtayungan)
- 1/2 séndok téh garing thyme
- 1/2 cangkir seledri (finely diced)
- 1 1/2 cangkir kacang héjo (seger atawa beku asak)
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 350 F.
- Enteng mentega a baking piring 1 1/2-quart (11-demi-7 inci baking pan atanapi 8 inci baking pasagi piring).
- Dina panci sedeng, panas 2 sendok mentega; nyampur di tipung, uyah, jeung cabé. Aduk nepi ka rata. Neruskeun masak pikeun 2 menit bari diaduk terus.
- Laun nambahkeun susu jeung neruskeun masak nepi thickened, aduk terus.
- Tambahkeun thyme, tuna, jus garing ditangtayungan ti tuna, seledri, sarta kacang héjo; gaul ogé.
- Mindahkeun tuna jeung kacang héjo jeung baking piring disusun jeung Panggang salila 25 ka 30 menit.
- Ngalayanan casserole kalawan béas asak panas atanapi indomie, upami hoyong.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 297 |
| total Fat | 11 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 46 mg |
| natrium | 410 mg |
| karbohidrat | 24 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 24 g |