Gurame nila ieu flavored na seasoned ku palapis cornmeal jeung roti Crumb, teras aranjeunna keur dipanggang kana kasampurnaan. Baking lauk coated ngajadikeun eta secukupnya ampir kawas gorengan, tapi kalawan gajih kirang na pangsaeutikna kalori.
Ngawula ka Gurame lauk ieu kalayan saos karah atawa asin remoulade homemade .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 nepi 1 1/2 pon nila Gurame
- 2/3 cangkir sadaya-Tujuan tipung
- 3/4 cangkir polos crumbs roti
- 1/4 cangkir cornmeal
- 1/2 séndok Creole bungbu
- 1/2 séndok téh uyah
- 1 séndok garing flakes peterseli
- 1/2 séndok téh daun garing thyme, crumbled
- 2 endog badag
- susu 2 sendok atawa krim lampu
- 2 pikeun 3 séndok dilebur mentega, pilihan
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 400 F (200 C / Gas 6).
- Bilas Gurame nila jeung cai tiis; Pat garing.
- Nempatkeun tepung dina mangkok deet atawa lempeng.
- Dina deet mangkok atanapi pai plat sejen, ngagabungkeun crumbs roti , cornmeal, Creole bungbu, uyah, peterseli, sarta thyme.
- Dina mangkok deet sejen atawa plat pai, whisk endog kalawan krim atawa susu.
- Dip Gurame kana tepung, teras kana campuran endog, lajeng dip aranjeunna dina campuran Crumb seasoned mun jaket.
- Teundeun Gurame nila nu coated dina lambaran baking disemprot sareng nonstick masak semprot (mantega-flavored atawa minyak zaitun). Upami hoyong, drizzle unggal fillet kalawan jumlah leutik mentega.
- Panggang lauk dina oven preheated pikeun 10 ka 15 menit, atawa dugi flakes lauk gampang jeung garpu.
Ngagaduhan 4 nepi ka 6.
Anjeun bisa ogé kawas
Nila jeung Dijon Pecan Topping
Nila jeung Bawang bodas mantega
Nila jeung Cilantro Cream asin
Nila jeung Dill na Cream haseum
Lada dip Chipotle Mayonnaise atanapi Sumebarna
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 497 |
| total Fat | 19 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 7 g |
| kolesterol | 234 mg |
| natrium | 646 mg |
| karbohidrat | 60 g |
| Serat dietary | 12 g |
| protéin | 23 g |