resep kale Ieu bergizi sarta nikmat, tur éta pisan gampang nyiapkeun jeung masak. Aya pisan saeutik gajih dina resep, tur eta bisa ngurangan malah satuluyna ku ngagunakeun nonstick masak semprot sarta kaldu saeutik kana tumis bawang. I dipaké Portugis panas ditumbuk peppers beureum (baseuh, ti jar a) dina piring, tapi ngarasa Luncat ngagunakeun seger minced peppers panas keur panas. Alternatipna, dicincang peppers bel beureum amis bisa dipaké.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 pound kale, badag batang dileungitkeun, dicincang, atawa make beku kale dicincang
- 2 teaspoons
- tambahan minyak zaitun parawan
- 1/2 cangkir finely dicincang bawang ungu
- 1 sedeng cengkeh bawang bodas, dipencet
- 1 atanapi 2 peppers panas, minced, atanapi 1 heaping séndok Portugis peppers beureum ditumbuk ti jar a *
- 3 séndok beureum anggur cuka
- 1 tomat, dicincang
- 1/2 séndok téh uyah, atawa rasa
Kumaha Jieun Éta
- Masak kale nu, mawa pot tina cai asin jeung kulub a. Nambah kale dicincang jeung kulub pikeun 10 ka 15 menit, atawa dugi porsi bobot anu lembut. Atawa, nuturkeun arah dina iket lamun ngagunakeun kale beku.
- Minyak panas zaitun dina badag skillet atawa tumis pan leuwih panas sedeng; masak bawang dugi ngan lembut.
- Nambahkeun bodas jeung masak, aduk, keur 1 menit.
- Tambahkeun ditumbuk peppers beureum, kale, sarta cuka; masak, aduk, keur 1 menit deui.
- Tambahkeun tomat dicincang, uyah, sarta cabé; panas liwat.
Anjeun bisa ogé kawas
Sosis jeung Kentang Sup Jeung kale
Collard greens jeung kale Resep
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 89 |
| total Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 225 mg |
| karbohidrat | 15 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 4 g |