Di dieu hiji-gajih low,-serat tinggi pamisah-kacang polong sup éta warming sarta keusikan. Pikeun nyimpen sababaraha kalori gajih, ieu sop pamisah-kacang polong henteu ngandung ham, anu ogé ngajadikeun sup ieu pilihan vegetarian hébat teuing, disadiakeun Anjeun nganggo kaldu sayur tinimbang kaldu hayam.
Sup Hal ieu ngajadikeun hiji pilihan dahar beurang sampurna Sadaya merlukeun sababaraha roti gandum sakabeh pikeun marengan eta, sarta lamun geus utamana lapar, nambah Salad héjo ku vinaigrette ganti baju basajan.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- minyak canola 1 séndok
- 2 cengkéh bawang bodas, minced
- 1 bawang daun, finely dicincang
- 1 wortel badag, diced
- 1 iteuk tina seledri, dicincang
- 1 leutik russet kentang, peeled na potong buah
- 4 cangkir gajih bébas, low-natrium hayam atawa sayur kaldu
- 2 gelas cai
- 1 1/2 cangkir garing dibeulah kacang héjo, ngangkat liwat sarta rinsed
- taneuh Freshly cabe hideung
Kumaha Jieun Éta
- minyak panas dina pot ageung.
- Tumis bawang bodas, bawang, wortel jeung seledri keur 3-4 menit, dugi softened.
- Tambahkeun kentang, kaldu, cai, sarta kacang pamisah garing.
- Bawa ka kulub, mangka ngurangan panas kana low, panutup jeung simmer salila 45 menit.
- Ngawenangkeun sup pikeun niiskeun saeutik, lajeng mindahkeun ka Blénder a jeung nyampur nepi ka rata.
- Usum rasa.
Per porsi: Kalori 220, Kalori ti Fat 26 Total Fat 3G (diuk 0.3g gajih), Kolesterol 0mg, Natrium 74mg, Karbohidrat 37g, Serat 14,2, Protéin 13.7g
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 163 |
| total Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 520 mg |
| karbohidrat | 29 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 7 g |