berries atah anu hiji Haven antioksidan sarta nutrisi
Ngan kumaha damang téh blueberries? Pilari fakta gizi buah beri biru? Baca on! Pilari buah beri biru resep cageur? Ngagulung ka handap pikeun sababaraha cageur vegan atah jeung resep buah beri biru deui coba!
Naha anjeun kedah tuang blueberries Anjeun
Dina realm masakan bahan kadaharan éta teuas tetep nepi jeung panganyarna super-dahareun craze. Unggal waktos Anjeun ngahurungkeun komputer aya Berry aheng sejen topping daptar pangan euyeub antioksidan-na powerhouses gizi nyimpen-hirup.
Kabéh teuing mindeng pangan ieu téh diturunkeun tina jauh tempat, jero dina jungles, sarta ku kituna garing, beku atawa lamun heunteu dirobah pikeun ngaronjatkeun rak-hirup tur nyieun alat transportasi mungkin. Blueberries, di sisi séjén, aya gampang sadia na diasupan ka beurat di Amérika Kalér dina atah formulir maranéhanana, unadulterated. Na ieu téh kumaha maranéhanana baris nawarkeun Anjeun nilai paling nutritive.
Éta teu disebutkeun yen ieu berries aheng tur superfoods sejenna henteu hébat teuing ( hemp , contona, hiji pilihan hebat pikeun vegans na vegans atah sarta sumber agung protéin vegan atah ), tapi kadaharan naon baé nu bisa plucked off Vine di backyard anjeun (atawa batur backyard sahenteuna!) akang jadi pilihan pangalusna anjeun gizi dina diet vegan atah.
Fakta gizi buah beri biru
Di dieu hiji ngarecahna gizi lengkep pikeun blueberries:
Hiji cangkir blueberries (145 gram) nyadiakeun:
- Kalori 83, kalori ti Fat 5
- % Niley Daily:
- Total Fat 0.5g 1%, jenuh Fat 0.0g 0%, Polyunsaturated Fat 0.2g, Monounsaturated Fat 0.1g
- Kolesterol 0mg 0%
- Natrium 1mg 0%
- Kalium 112mg 3%
- Total Karbohidrat 21.0g 7%
- Dietary Serat 3.5G 14%
- gula 14.4g
- protéin 1.1g
- Vitamin A 0%, Vitamin C 38%, Kalsium 0%, Beusi 11%
antioksidan Beunghar
Blueberries mangrupakeun salah sahiji pangan euyeub paling antioksidan di dunya.
Antioksidan anu dipikabutuh pikeun hirup sarta anu dipikawanoh ogé pikeun ngabalikeun jeung nyegah panyakit jantung jeung malah kanker. Warna bulao tina Berry asalna tina eta urang poli phenols nu nyadiakeun lolobana éta sipat antioksidan.
mangan
Mangan mangrupakeun mineral renik dipikabutuh pikeun sakabeh mahluk hirup. Éta krusial dina ngembangkeun tulang ogé metabolizing protéin, karbohidrat sarta lemak.
serat
Paling bungbuahan sarta sayuran, kaasup blueberries, anu luhur di serat dietary. Ieu gems biru saeutik mantuan tetep low koléstérol anjeun nu, kahareupna ngajaga haté anjeun cageur. Serat ogé AIDS di aturanana tina sistim digésti mah anjeun.
vitamin C
Hiji porsi of blueberries (ngeunaan 1 cup) nyadiakeun 25% tina asupan disarankeun poéan vitamin C. Vitamin C nya salah sahiji antioksidan paling umum sarta nyumbang ka gusi cageur, nyerep beusi jeung kapilér cageur, formasi kolagén sarta vibrant imun sistim.
Atah vegan resep buah beri biru:
- bahan kadaharan resep buah beri biru pudding
- Buah beri biru nectarine parfait
- Buah beri biru kangkung superfood smoothie
Leuwih resep buah beri biru:
- Gula-gratis blueberries dipanggang sarta nanas dessert
- Sambel Cranberry kalawan blueberries
- Palasik muffins buah beri biru vegan
- Homemade buah beri biru pai
- Lemon vegan buah beri biru pai
- Homemade buah beri biru bran granola
- Superfood buah beri biru jeung dalima Salad