Dimana Anjeun Dupi Teangan Protéin di Raw pangan vegan na Sabaraha Cukup?
Kumaha ieu mangrupa foodist atah vegan bisa meunang sakabéh kaperluan protéin maranéhna patepung? Naon sababaraha sumber alus protéin vegan atah? Lamun hirup dina tutuwuhan atah nyalira, éta téh sual wijaksana pikeun ponder. Salaku naon nu biasa vegetarian atanapi vegan tiasa ngabuktoskeun mun, anu pangseringna ditanya sual ngeunaan dahareun téh, "Dimana anjeun meunang protéin anjeun?"
Anjeun bisa manggihan eta mantuan ngahurungkeun sababaraha patarosan deui di sabudeureun on sirah maranéhna hiji nyandak sababaraha léngkah deui.
Contona, kahiji, hayu urang ngabahas sababaraha dasar. Sugan aya nu apal naon protéin nyaéta? Sugan aya nu apal naon awak anjeun teu mibanda protein? Sabaraha protéin teu awak anjeun estu kudu dina diet vegan atah? Lamun atawa batur questioning anjeun estu pilari pikeun neuleuman, saeutik atikan jujur bakal balik jauh. Sahingga nalika nyawalakeun protéin vegan atah, hayu urang mimitian jam pisan mimiti.
Naon Protéin?
Protéin nyaéta kombinasi asam amino, sababaraha nu perlu didahar dina dahareun anjeun (asam amino ésénsial) jeung sababaraha nu awak anjeun damel dina (asam nonessential amino) na sorangan. Protéin lengkep istilah nujul kana protéin nu boga sagala salapan asam amino ésénsial di Indonesia saimbang alus mun perlu diobrolkeun.
Protéin tina sato nu lengkep ti sato geus dijadikeun usaha pikeun ngagabungkeun asam amino pikeun awak sorangan. Protéin sato ogé disebut protéin jadi rumit sarta geus tradisional geus panginten janten punjul melak protéin (tetep maca pikeun manggihan naon ieu panalungtikan anyar nyebutkeun) nu umumna asalna ti ngagabungkeun rupa tutuwuhan pikeun ngumpulkeun sakabéh asam amino nu penting dina ukuran ditangtoskeun.
awak lajeng ngagunakeun asam amino ngabentuk protéin lengkep sorangan.
Naon Dupi Awak anjeun Naha Ku Protéin?
Daptar proyék on awak daptar poéan ka-do nyaéta unfathomable tur euweuh kasebut nyaéta dimungkinkeun tanpa protéin. Protéin jadi hormon, énzim, antibodi, otot, malah lénsa panon anjeun dijieun tina protéin.
Protéin ngangkut oksigén jeung keuna ku otot Anjeun. Tapi nu pang pentingna tina daptar tuntas miboga pancén téh wangunan, ngajaga tur ngaganti jaringan ragana.
Ku kituna, Dupi abdi Cokot Protéin Raw vegan Cukup dina Raw Food Diet ?
Langkung panalungtikan perlu dipigawé tapi aya sababaraha téori nonjol anyar kaluar aya ngeunaan sual badag ieu konsumsi protein. Langkung studi anu diterbitkeun tiap taun ku lembaga panalungtikan médis utama di Amérika Serikat nu ngarobih Jawaban keur ieu. Hal ieu dipercaya yén jumlah protéin anu geus dianjurkeun kaliwat leuwih luhur, upami teu pira luhur batan sabenerna perlu.
Vegetarian na vegans anu ngahakan hiji rupa tutuwuhan , kaasup mété, kecap barang, kacang na legumes anu pastikeun gampang neangan nyatu protéin, tapi kumaha upami foodists atah vegan?
Aya informasi beuki loba keur kaungkap aya hiji nyukupan, upami teu loba pisan, suplai protéin malah dina diet devoid protéin sato, masak séréal sakabeh na pangan kécap, nyaeta, diet pisan sarupa diet vegan atah. Hal ieu salajengna ngusulkeun ngaliwatan panalungtikan anu awakna prefers nu protéinna sabenerna datangna dina formulir lengkep (salaku asam amino individu) meh tiasa ngalakukeun pakasaban miboga ngagabungkeun aranjeunna dina cara pangalusna mungkin pikeun sagala rupa kaperluan anak.
Lamun awak narima protéin lengkep atanapi kompleks eta geus alm asam amino eta na reassemble aranjeunna sasuai. Asam amino tina sumber tutuwuhan ngawenangkeun awak mun skip prosés nu na balik ka katuhu jeung tungtung buruan, anu hartina protéin dumasar-melak kapanggih dikonsumsi dina diet vegan atah kedah ngan rupa kualitas, sarta, dina kanyataanana, éta mungkin yen protéin dumasar-tutuwuhan anu sacara umum sabenerna punjul mun protéin sato sababaraha cara.
Tapi kumaha upami kuantitas? Naha atanapi henteu aya sababaraha perdebatan sakumaha mun ngan sabaraha anu cukup, kumaha tiasa a vegan atah meunang cukup protein?
Sumber hade Plant Protéin pikeun Raw Food Diet
Sagalana boga protéin di dinya, jadi pangaruh dahar rupa-rupa pangan mangrupa akumulasi sadaya asam amino nu penting. Kacangan jeung siki boga pisan protéin dibandingkeun bungbuahan sarta sayuran tapi loba ngabela diet bahan kadaharan tout sayuran berdaun héjo salaku sumber alus protéin.
Ku ngagunakeun rupa-rupa greens (dina kaayaanana hébat sarta saloba nepi ka salah pound per dinten!) Awak narima sakabéh asam amino nu penting nu perlu bari ogé meunang loba mineral sejen, nyatu klorofil jeung kavling serat.
Unggal sakali dina bari, anjeun ngadenge ngeunaan batur anu eats nanaon tapi pisang pikeun minggu atanapi sabagian stunt ganjil konyol lianna. jalma ieu kamungkinan A. palsu, sarta B. teu meunang cukup protéin lamun aranjeunna nyata. Tapi naon maranéhna kudu geus teu meunang leuwih protéin, tapi pikeun meunangkeun therapist alus.
Tuang rupa-rupa pangan dumasar-melak, kaasup kacang, siki, jeung sayuran berdaun héjo upami anjeun hoyong janten sehat sarta meunang cukup protéin dina diet vegan atah.
Dupi anjeun ngagaduhan jadi Élmuwan Rocket ka Gambar eta Sadaya Out?
Mustahil uninga sagalana ngeunaan gizi sarta panahan informasi kasebut tantangan sejen sagemblengna. Tapi sababaraha fakta paling dasar nu rada krusial mun nulungan anjeun nyieun pilihan gizi alus dina dasar poean. Dina awal wae robah diet utama Anjeun gé kudu jadi leuwih perhatian sarta ngitung ti biasa. Kana waktu, rumus pikeun hirup sehat janten rutin jeung anjeun moal kudu bet kitu teuing math. Salaku rasa anjeun ngarobah sarta nangkeup gaya hirup anyar anjeun, eta bakal leuwih gampang jeung leuwih minuhan dahar dina cara anu pamustunganana pleases awak anjeun jeung sagala éta triliun sél.
Luhur-Protéin Raw pangan sarta Resep
Di dieu hiji sababaraha atah vegan gagasan hidangan jeung resep nu hébat sumber-protéin luhur pikeun vegans atah jeung vegans atah aspiring:
Pikeun sarapan, coba hiji resep oatmeal vegan atah na luhur dipareuman ku siki hemp, flax hidangan atawa ngan sakeupeul kacangan. Upami Anjeun gaduh cukup waktu rencana sateuacanna, coba hiji tumpak sunflower homemade na flax roti , topped kaluar sareng mantega nut homemade. Pikeun poé sibuk, coba hiji smoothie héjo dina lebet nu, dipak jeung nyatu greens, sababaraha susu nut homemade komo sababaraha bubuk protéin vegan atah atawa protéin hemp lamun dipilampah.