Naon séréal sakabeh? 11 Rupa-rupa sakabeh séréal

Sababaraha studi nunjukkeun mangpaat dahar diet tinggi di serat na tempat naon hadé mun meunang serat nu ti kalayan séréal sakabeh cageur? Di dieu nyaeta daptar tipena béda séréal sakabeh bisa ngasupkeun kana diet Anjeun.

• 01 of 11

  Teff

  Teff dianggap hiji "gandum purba" nu geus didahar di belahan dunya pikeun generasi sarta geus nembe dijieun cara na kana toko grocery Amérika sarta kitchens imah. Kawas quinoa, teff nyaeta gluten bébas, tapi kusabab ukuranana leutik na, éta condong janten sakedik kirang serbaguna.

• 02 of 11

  Quinoa

  Quinoa nyaeta sagala-waktos sakabeh sisikian favorit kuring keur sababaraha alesan. Kahiji, ayeuna teh loba leuwih gancang-masak ti séréal sakabeh lianna. Quinoa nyokot ngeunaan 15 menit masak, sarta flakes quinoa masak di ngan sababaraha menit. Kadua, éta luhur protéin kalawan 18 gram per cup, asak, sahingga vegetarian sampurna jeung vegans .

  Mibanda chewy, rasa mildly nutty sarupa pasta anu ngajadikeun eta sampurna pikeun soaking up saos aduk-ngagoreng atanapi Salad dressings. Upami Anjeun gaduh teu acan, coba sakabeh sisikian populér ieu. Ieu bisa ngan luhur daptar séréal sakabeh favorit anjeun, teuing!

• 03 of 11

  Farro

  Sigana mah sa'ir, eta raos kawas sa'ir, eta cooks kawas sa'ir, tapi teu sa'ir: éta farro ! Farro mangrupa sisikian kuna nu geus lila bagian tina hidangan Italia tradisional.

• 04 of 11

  Kaniwa

  Bari sigana kawas unggal gandum geus, di hiji wanci atawa sejen, geus nyatakeun "nu quinoa anyar", kaniwa , dulur deukeut quinoa, bisa sabenerna jadi eta. Kalawan ampir salaku loba protéin jadi quinoa na hiji dorongan alus teuing tina beusi, kaniwa mangrupakeun pilihan pinter pikeun vegetarian na vegans.

• 05 of 11

  Bulgur gandum

  Kalolobaan jalma geus ngadéngé bulgur gandum saprak éta bahan utama dina tabouli Salad Jérmanik tradisional, tapi pikeun kalolobaan urang, éta meureun hijina cara urang geus kungsi diusahakeun eta.

  Bulgur gandum anu luhur di serat haté-cageur, tur bulgur instan, disebut oge bulgur rupa-sisikian, cooks di kakara lima menit. Paké eta gaganti béas dina Salad béas atawa béas resep pilaf, tur Anjeun bakal meureun pernah balik ka béas bodas polos deui.

• 06 of 11

  Millet

  Mun anjeun resep masak sareng séréal sakabeh, coba ngagunakeun Millet ! Sanajan eta bisa jadi paling loba dipaké birdseed a, Millet mangrupakeun sakabeh sisikian anu bisa dipaké kawas béas di vegetarian, vegan na masakan gluten-gratis.
  

• 07 of 11

  Freekeh

  Gandum panganyarna pikeun gabung ka "gandum kuna" trend nyaeta freekeh , nu geus gaining popularitas, hatur nuhun di bagian ka promotion na ku Ratu sadaya media, Oprah sorangan. Panjang didahar di Wétan Tengah, freekeh nyaeta sakabeh gandum anu geus dipanén bari tetep héjo sarta ngora, lajeng rasana sarta retak.

  Ieu incredibly tinggi di serat na, saprak éta luhur di protéin, téh mangrupa pilihan sampurna pikeun vegetarian na vegans. Coba nambahkeun saeutik ka Salad atanapi sup pikeun dorongan gizi. Ieu ngan bisa jadi tipe favorit anjeun anyar sakabeh sisikian.

• 08 of 11

  barli

  Chewy na nutty, sa'ir bisa jadi leuwih lega ngarasakeun sakumaha bahan dina bir ti dina kaayaan sisikian sakabeh na, tapi anu henteu hartosna anjeun teu kedah masihan hiji try! Kawas loba séréal sakabeh, sa'ir geus ditémbongkeun janten éféktif dina nurunkeun koléstérol, utamana dina lalaki, sarta di sakumaha saeutik jadi lima minggu.

  Lamun ditéang dahar séréal leuwih gembleng keur ngurangan kolesterol anjeun, sa'ir bisa jadi hiji pangalusna pikeun nyobaan. Bener gé lengket iga anjeun sarta eusian anjeun nepi, teuing. Toasted sa'ir mindeng dipaké salaku diganti kopi, tapi kuring resep sa'ir abdi di sop sareng nyatu suung.

• 09 of 11

  Couscous Israél (mutiara couscous)

  Lamun geus teu acan ditambahkeun couscous Israél kana daptar séréal sakabeh, anjeun ngan bisa boga favorit anyar. Sareng bentukna leuwih gedé, kawas sa'ir, tapi rounder, couscous Israél dicirikeun ku saeutik a nutty, rasa gurih, sarta tekstur chewy.

  couscous Israél dijieun tina tipung semolina, jadi teu téhnisna sacara gembleng gandum. Tetep hiji panon kaluar pikeun sakabeh couscous Israél gandum, nu dijieun tina 100% tipung sakabeh gandum, toasted, sarta nanaon sejenna.

• 10 of 11

  berries gandum

  Sanajan dulur urang meureun ngadéngé sakabeh roti gandum jeung produk gandum sakabeh, saeutik pisan urang geus kantos sabenerna didahar berries gandum - nu sadayana séréal kernel gandum. Éta nyandak rada saeutik waktos masak, tapi maranéhna geus tinggi di serat na ogé patut usaha lamun saena waktos ka simmer aranjeunna dina stovetop bari.

  Coba nambahkeun sakeupeul pikeun a sup favorit atanapi resep cabe dina urutan pikeun nambahkeun serat sarta gizi tambahan, atawa masangkeun eta ku sayur aduk-ngagoreng Anjeun ngalakukeunana jeung béas.

• 11 of 11

  Sereal atanapi sereal groats

  Sereal teu téhnisna sacara gembleng sisikian, tapi ayeuna teh dipake teuing kawas séréal sejen tur mangrupakeun sagampil séhat. Ieu sabenerna hiji-protéin luhur cikal gluten bébas séhat. Mun anjeun geus kungsi ngalaman soba mi Jepang, anjeun geus meureun tadi sereal, saprak mie ieu téh biasana dijieun tina tipung sereal.

  Mangpaat kaséhatan ti kaasup sereal dina dahareun anjeun anu ogé documented - ayeuna teh geus ditémbongkeun pikeun nguatkeun pinding kapilér, nulungan sababaraha gejala Tipe diabetes 2 na malah darah tinggi. Yakin?