Kumaha carana Cokot Protéin Cukup dina vegetarian atanapi vegan Diet

Mun anjeun rusuh ngeunaan lalaki cukup protéin dina vegetarian atanapi vegan diet, Anjeun bisa jadi dina keur kejutan. Kabeneran aya, paling Amerika meunang teuing protein dina diet maranéhanana, sarta vegetarian komo vegans bisa kalayan gampang meunang leuwih ti protéin cukup dina diet maranéhanana ogé. Loba jalma masih percanten yen protein teh ngan aya tina daging jeung sato sumber, tapi iwal anjeun hamil atanapi hiji bodybuilder Olimpiade, anjeun dipikaresep bakal meunang leuwih ti protéin cukup tanpa malah nyobian. Di dieu nu sumber pangalusna protéin pikeun vegetarian.

Langkung Sumber protéin pikeun vegetarian na Vegans

• Luhur-Protéin vegetarian Resep Gagasan
• Vegan High-Protéin Sup na patukangan Resep

• 01 of 08

  Kacang, Lentils na Legumes

  Sadaya kacang, lentils, sarta kacang anu hiji sumber vegetarian na vegan unggulan protéin, jadi dahar whichever salah anjeun resep! Kacang Hideung, kacang ginjal, dhal India , cabe vegetarian , pamisah sup kacang polong sarta chickpea hummus - nyokot hiji jeung nonton gram protein nambahkeun up.
  Gambar: High Protéin Italia Kacang Bodas sarta Rice
  Eusi protéin: variasina rada tapi contona, hiji cangkir kacang ginjal canned ngandung ngeunaan 13,4 gram protéin.
  Naha anjeun kedah tuang eta: Kacang nyaéta salah sahiji pangan-euyeub protéin paling umum pikeun vegetarian na anu nawar hiji lamun keur dina anggaran. Anjeun tiasa manggihan kacang di toko grocery atanapi dina menu nu ngan ngeunaan madhab anjeun bisa jadi.

• 02 of 08

  Tahu jeung lianna Kecap Produk

  Kecap nyaéta sarupaning chameleon rasa nu pernah gé bosen! Anjeun bisa geus diusahakeun tahu jeung susu kécap sateuacan, tapi kumaha upami edamame , kécap és krim , yogurt kécap, kacang kedelé atawa kéju kécap ? Ogé, TVP sarta tempe anu pangan kécap-euyeub protéin populér. Salaku hiji bonus ditambahkeun, loba merek tina tahu jeung susu kécap téh ngarupakeun pertahanan jeung gizi lianna nu vegetarian na vegans peryogi, kayaning kalsium, beusi, jeung vitamin B12. (Sumuhun, urang teu ngan masihan anjeun idin dahar kécap és krim jeung meunang protéin Anjeun.) Ulah resep tahu? Ulah salempang, anjeun teu kudu ngahakan tahu janten vegetarian !
  Eusi protéin: A satengah cangkir tahu ngandung 10 gram, jeung susu kécap ngandung 7 gram protein per cangkir.
  Naha anjeun kedah tuang eta: Anjeun tiasa nambahkeun saeutik tahu keur saukur ngeunaan nanaon masak, kaasup tahu aduk-fries , pasta saos, soups, sarta salads.

• 03 of 08

  Quinoa na séréal sakabeh lianna

  Séréal sakabeh anu mangrupa sumber hébat protéin, tapi ratu séréal sakabeh lamun datang ka eusi protéin nyaéta quinoa atanapi, upami anjeun tiasa manggihan éta, kaniwa . Ngan salah sahiji cangkir quinoa asak ngandung 18 gram protéin, sakumaha ogé salapan gram serat. Séréal sakabeh lianna, kaasup sakabeh sisikian roti, béas coklat, sa'ir anu sagala pangan-euyeub protéin sehat kanggo vegetarian na vegans ogé.
  Gambar: Quinoa tabbouleh Salad
  Eusi protéin: Hiji cangkir quinoa asak nyadiakeun kira 18 gram protéin. Tempo ogé: Eusi gizi Qu inoa
  Naha anjeun kedah tuang eta: séréal sakabeh nu nawar hiji! Balanja di bulk sarta anjeun bisa stock nepi kana séréal sakabeh salila kira $ 1,50 a pound.

• 04 of 08

  Mété, Siki sarta Nut Butters

  Kacangan, kaasup kacang, cashews, almond jeung walnuts sadayana ngandung protéin, sakumaha do sikina sapertos siki wijen jeung siki sunflower. Kusabab paling kacangan sarta sikina anu luhur di gajih, anjeun teu hayang nyieun éta sumber primér Anjeun protéin. Tapi maranéhna geus hébat salaku pos-workout atanapi snack occasional. Nut mentega anu nikmat ogé, sarta paling kids, tangtosna, cinta mentega suuk. Coba kécap nut mentega atawa nut jambu mentega pikeun rupa-rupa saeutik lamun nuju bosen tina mantega suuk.
  Eusi protéin: Dua sendok mentega suuk ngandung ngeunaan 8 gram protéin.
  Naha anjeun kedah tuang eta: genah! Ngeureunkeun kana pasar jeung nyokot snack tina kacang pikeun meunangkeun dorongan protéin. Na tangtu, kids cinta mentega suuk teuing.

• 05 of 08

  Seitan, Veggie burger na Daging substitutes

  Baca labél of Anjeun toko-meuli diganti daging produk na veggie burger na anjeun nimu aranjeunna rada luhur protéin! Paling substitutes daging komérsial anu dijieun tina boh protein kécap, protein gandum (gluten gandum) atawa kombinasi ti dua éta. Jadi Tos sababaraha burger veggie on grill atawa di gelombang mikro, sarta lalajo jelema gram protein poean nambahkeun katuhu nepi. Seitan anu cukup luhur dina protéin ogé.
  Gambar: Mudah vegan hideung kacang Gatotkaca
  Eusi protéin: Hiji veggie Patty ngandung kira 10 gram protein, sarta 100 gram seitan nyadiakeun 21 gram protéin.
  Naha anjeun kedah tuang eta: Seitan na meats bohongan téh gede pikeun barbecues atanapi kapan anjeun ngan hoyong anu hearty sarta keusikan.

• 06 of 08

  tempe

  Tempe dijieun tina asak jeung rada ferméntasi Kacang Kedelai jeung ngawangun kana Patty a, tapi ulah ngantep nu ngeureunkeun anjeun. Ieu sabenerna sarupa ka veggie Gatotkaca pisan sungut, sarta, kawas tahu na seitan , éta rada luhur protéin sarta bisa disiapkeun dina myriad sahiji cara, nyieun lamun sampurna pikeun vegetarian, vegans, atawa ngan folks wishing pikeun ngurangan pamakean daging bari Ngalanglang sumber protein alternatif.
  Gambar: Mudah barbecue dipanggang tempe
  Eusi protéin: variasina ku brand, tapi sakumaha guideline a, hiji porsi tempe (100 gram) nyadiakeun kira 18 gram protein (éta malah leuwih protéin per gram ti tahu!)
  Naha anjeun kedah tuang eta: tempe hiji alternatif gede pikeun folks anu teu resep tahu.

• 07 of 08

  Suplemén protéin Bubuk

  Jadi naon lamun aya hiji pembina awakna Olimpiade atanapi nyobian mangtaun sababaraha otot serius? Dina hal ieu, pangabutuh protéinna anjeun bakal leuwih luhur ti rata-rata vegetarian jeung anjeun bisa jadi tempo supplementing kalawan powders protéin atawa protéin shakes. Lamun balik jalur ngocok protéin, pastikeun maca labél jeung lalajo kaluar pikeun fillers mirah di whey jeung protéin kedelé powders. Hadé Éta mun batok kaluar sarta investasi dina bubuk kualitas alus - dieu mangrupakeun hiji reputable sababaraha powders protéin vegan .
  Gambar: Strawberry buncis jeung protéin yogurt ngocok
  Eusi protéin: variasina ku brand, jadi maca labél nu.
  Naha anjeun kedah tuang eta: Ieu sabenerna mah teu perlu iwal mun gaduh pangabutuh protéinna husus, salaku sumber pangan nyata anu salawasna pangalusna.

• 08 of 08

  Tinggi Protéin Resep Gagasan

  Ku kituna, ayeuna maneh nyaho naon dahar jeung pastikeun anjeun meunang nyatu protéin. Lamun remen sababaraha pamanggih resep maké-protéin luhur pangan vegetarian ieu , pariksa kaluar kempelan urang resep vegetarian na vegan. Anjeun tiasa nosh assured yén unggal resep ieu boga sahanteuna 12 gram protein per porsi.
  Gambar: vegan-protéin luhur tempe sarapan Hash