Ngarasakeun Nyieun tur Dahar ieu cacah High-Protéin pikeun vegetarian na Vegans
Unggal salah sahiji-protéin luhur ieu vegetarian resep ngabogaan ngarecahna gizi lengkep, sahingga anjeun bakal nyaho ngan sabaraha protéin nu nuju teu meunang di unggal porsi. Sakabéh resep oge vegan na susu-haratis, kalawan henteu produk sato (iwal mun luhur aranjeunna kaluar kalawan krim haseum jeung kéju, sakumaha gambar).
resep ieu di nurun urutan tina kandungan protein per porsi. Pikeun leuwih lengkep protéin, mimitian jam luhureun daptar.
Dileueut!
Vegetarian Tahu patukangan
(28.9 gram protein) kacang ginjal jeung tahu nyadiakeun hiji-dua punch protéin. resep ieu ogé ngawengku suung jeung bel lada, nu anjeun teu ningali dina loba cabe resep.
Vegetarian tempe patukangan
(24.7 gram protein) cabe ieu migunakeun duanana kacang jeung tempe, kadaharan protéin dijieun tina Kacang Kedelai ferméntasi sarta mindeng séréal kawas sa'ir. Éta leuwih flavorful ti tahu, sarta nalika diced kana cabe, éta ngajadikeun pikeun diganti daging gampang. Sanajan kitu, lamun rék resep gluten bébas, anjeun bakal kudu néangan tempe gluten-gratis.
Hideung Bean na Sweet Kentang patukangan
(21.4 gram protein) Sweet kentang jeung wortel maén ngalawan spiciness tina bubuk cabe di-protéin luhur resep cabe vegetarian ieu. Anjeun oge bisa nyieun gluten bébas ku milih hiji kaldu sayur gluten bébas atawa sahingga cai gantina. Anjeun meunang hiji burst badag vitamin A sarta nyatu vitamin C jeung beusi kalayan cabe vegetarian cageur ieu.
Gajih bébas Curried Split kacang polong sarta Kentang Sup
(21 gram protein) Lamun hoyong sop-protéin luhur vegan non-gajih, kasampak aya salajengna. Dijieun kalayan wortel, kentang, jeung seledri, pamisah resep kacang polong sup curried ieu ogé sumber nu hade keur vitamin A jeung C. Abdi bogoh pamisah sup kacang polong!
Vegetarian Low-gajih lentil Sup
(18.7 gram protein) resep lentil sup low-gajih Ieu migunakeun jeruk nipis, thyme, sarta daun salam kana perk up rasa nu.
Ieu mangkok satisfying ngarasakeun dina cuaca tiis.
Gampang vegetarian TVP patukangan
(18.7 gram protein) Ieu tinggi-protéin vegan resep cabe migunakeun protéin nabati textured (TVP) pikeun ngagantikeun pikeun daging di cabe nu. Anjeun tiasa nyieun leuwih atawa kirang lada ku varying jumlah cabe rawit atanapi flakes cabé beureum.
Gancang tur Mudah Hideung Bean Sup (gambar)
(14.5 gram protein) Ngagunakeun kacang canned jeung disiapkeun Salsa, anjeun tiasa nempatkeun sup buncis hideung ieu babarengan dina mung waktos nu diperlukeun panas eta up on stovetop nu. Lamun saena duanana di goah atawa kulkas, anjeun ngan sababaraha léngkah jauh ti-protéin luhur vegetarian na vegan hidangan gancang.
Crockpot sayur patukangan Resep
(14.2 gram protein) Anjeun tiasa buka liar on nambahkeun veggies mun crockpot cabe ieu. Mikir peppers beureum atawa konéng bel, wortel grated, jagong, zucchini, sarta tomat. Mun taman anjeun ngahasilkeun bounty a, Anjeun bisa jadi kudu nyieun ieu sareng freeze porsi ngarasakeun di minggu datang. Anjeun bakal ngarasakeun blast badag vitamin A jeung C.
Konéng Split kacang polong Dhal
(12,5 gram protein) dileueut rasa India jeung resep kacang polong pamisah ieu spiced kalawan turmeric, rawit, cumin, sarta cengkéh.
Patukangan vegetarian kalawan Daging bohongan
(12 gram protein) Lamun nuju nyieun cabe pikeun batur anu bisa sono daging, resep ieu migunakeun Smart Ground anu raos tur tindakan sarupa taneuh sapi, tapi kalawan gajih kirang na ogé enol kolesterol.