Kalolobaan tips ieu bener dilarapkeun ka dulur, teu ngan vegetarian. Éta bisa sigana trite, tapi maranéhna nu diusahakeun tur leres tur anjeun bakal perhatikeun bédana dina tingkat kaséhatan jeung énergi Anjeun. Perlu inspirasi saeutik? Pariksa sabaraha langkung ti 60 urang leungit beurat na ningkat kaséhatan maranéhanana dina diet vegetarian, atawa, pariksa kaluar ieu vegan Engine 2 Diet sateuacan na sanggeus gambar leungitna beurat ningali ngan kumaha mangpaat nu diet sehat tiasa pikeun waistline anjeun!
Tip # 1: Dahar hiji sayur poék héjo (brokoli, bayem, kale, collard greens) sahenteuna tilu kali saminggu.
Ieu powerhouses gizi anu dipak pinuh vitamin kayaning kalsium jeung beusi. Dina ngajalankeun atawa hate kangkung? Coba minum greens Anjeun. Smoothies héjo anu hadé ti cangkir kopi isuk-isuk, sarta maranéhanana bener nu séhat (tingali: The bebeneran ngeunaan smoothies héjo ). Di dieu 8 resep smoothie héjo nyobian. lain hal I do mun meunang greens abdi pikeun nambahkeun sakeupeul daun kangkung ka Salad biasa abdi. A kangkung Salad pinuh henteu pisan enticing ka abdi, tapi sakeupeul kapayun dicampurkeun dina kalawan favorit apu daun beureum abdi mana handap ngan rupa.
Tip # 2: Candak suplement vitamin nu ngandung B12
Atawa, kaasup ragi gizi dina diet Anjeun rutin, utamana lamun anjeun vegan atawa lolobana vegan. Vegetarian teu kedah salempang ngeunaan vitamin B12, anjeun bakal gampang meakeun nyatu eta, tapi vegans kedah err di sisi caution tur pastikeun aranjeunna nuju meunang sumber B12.
Loba produk, kayaning susu filem jeung veggie burger anu ngarupakeun pertahanan jeung B12, jadi maca labél nu.
Tip # 3: Cai cai cai!
Hayu urang geus ngomong leuwih sarta leuwih deui pikeun alesan-sabab hiji na leres! Kalolobaan jalma ulah inuman ampir cukup (jeung malah lamun pikir nu nuju minum cukup, Anjeun meureun henteu, utamana lamun keur nyobian mangtaun kaséhatan sarta leungit kabiasaan damang).
Bawa botol cai sareng anjeun dimana wae Anjeun buka na investasi dina filter basajan imah anjeun. Cai téh hususna penting nalika nyaluyukeun kana cara anyar tina dahar, sakumaha bakal ngabantu curb sagala cravings anjeun bisa ngalaman.
Husus, abdi pribadi manggihan yén minum nyatu cai mantuan nyegah cravings saméméh maranéhna malah timbul. Inuman langkung cai ti anjeun pikir nu peryogi, sarta meunang dina watek minum hal kaca munggaran isuk-isuk. Ieu biasana hal kahiji I do nalika kuring gulung kaluar tina ranjang na bener mantuan hudang kuring nepi.
Lamun nuju dipaké pikeun sipping dina cola diet bari anjeun gawe, transisi ka cai sparkling dicampurkeun jeung jus buah jeung tingali lamun éta teu tetep leungeun Anjeun cukup bahagia mun nyugemakeun watek anjeun.
Tip # 4: Jieun hiji gawang dahar sahanteuna hiji sapotong buah atah atawa sakeupeul sayur atah unggal poé
Ieu mungkin sigana kawas euweuh-brainer, tapi malah lamun urang nuju dahar nyatu sayuran seger, sababaraha kali urang teu salawasna meunang ngahasilkeun atah tawar di diets urang, anu hartosna urang nuju bener leungit kaluar! Sababaraha poé, Anjeun meureun meunang nyatu bungbuahan atah seger jeung sayuran, tapi aya meureun nyatu poé nalika anjeun boga pancen ngaping dina sagala.
Coba dahar hiji hal kahiji apal isuk-isuk nepi ka meunang kaluar ti jalan.
Kuring resep tetep wortel orok dina leungeun keur snacking, sarta kuring coba mun ngawengku salad héjo atah kalawan kuring dahar beurang unggal poe.
Tip # 5: Ngurangan asupan gula disampurnakeun Anjeun.
Kuring saena sakumaha loba a huntu amis jadi sasaha, tapi kuring nyoba tetep dina kontrol ku ngagunakeun replacers gula kayaning sirop coklat béas , stevia, sarta agave nectar sabisana (kayaning di kopi na teh) jeung indulging dina disampurnakeun barang ngan aya kalana.
Nya kitu, coba ulah pangan olahan nu ngandung sirop jagong fruktosa tinggi. Lamun mimiti maca labél, Anjeun bisa jadi leres ngajempolan pikeun manggihan yén junk sugary kacida olahan ieu bakal slipped kana ampir sagalana, ti hal anu kudu jadi cageur - kawas breads sisikian sakabeh komo hummus - mun ampir sagalana nu asalna dina botol hiji, kaasup saos barbecue jeung salad dressings.
Tip # 6: Simpen dressings Salad favorit anjeun dina leungeun.
Kuring manggihan tangka simkuring ngaraos leuwih dipikaresep dahar greens abdi atanapi sabagian veggies atah lamun Salad dressings favorit kuring nu di fridge. A rupa saeutik nyaeta hébat teuing - I coba tetep sahenteuna dua rupa, boh toko meuli atawa homemade on leungeun sepanjang waktos. Sababaraha paporit abdi anu homemade ganti baju Déwi , sambel suuk Thailand ti abdi lokal Asian grocer sarta buah prambus vinaigrette . A ranch ganti baju vegan éta mantuan ogé lamun kuring nyoba ewean sorangan kaluar susu.
Tip # 7: Dahar katumbiri nu!
Bungbuahan sarta sayuran sadayana ngandung gizi béda. Hiji cara basajan pikeun nginget dahar sauntuyan vitamin sarta mineral anu keur rupa-rupa warna ti bungbuahan sarta sayuran dahar. Tangtu, greens sok alus, tapi coba dahar a katumbiri tomat, squash konéng, sarta engkol ungu!
Ieu hiji hal kuring mindeng kudu ngingetan sorangan tina, sakumaha Abdi sering meunang kana ruts dahareun atawa kabiasaan. Kuring nyieun salads héjo abdi ampir cara sarua kabeh waktu, tapi estu kudu Pergaulan eta up. Thinly sliced leeks, Beets pindang dicincang, peppers bel sadaya kelir sarta wortel abon anu hébat kana Tos kana racikanana.