halibut broiled Ieu mana ogé ku kentang Anggang, tapi anjeun bisa ogé ngalayanan eta kalawan béas atawa mashed kentang. Tambahkeun salad tossed atanapi coleslaw na steamed sayuran pikeun satisfying, hidangan memorable.
Halibut sanes lauk ramah-anggaran, tapi éta lauk nikmat mibanda rasa hampang tur teguh a, tékstur flaky. Lalajo keur jualan; éta ogé patut splurge a.
Milih seger halibut Pasifik liar, bray antara basisir California ka Alaska. Liar Atlantik halibut teu cageur gancang ti overfishing, jadi ecologically diomongkeun, teu a pilihan alus. Najan kitu, anjeun bisa manggihan tegalan-diangkat Atlantik halibut di sawatara wewengkon.
Nyiapkeun Gurame halibut pikeun broiler nu sababaraha jam dihareupeun waktu pikeun gampang fuss bébas dinner.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- kentang:
- 2 pon beureum-skinned kentang, scrubbed, potong buah 1 inci
- 4 sendok
- tambahan minyak zaitun parawan
- 3/4 séndok téh uyah halal
- 1/2 séndok cabe hideung Freshly taneuh
- 2 cengkéh bawang bodas, finely minced
- 1 séndok peterseli minced seger
- lauk:
- 4 Gurame halibut, ngeunaan 6 jeung 8 ons unggal
- uyah halal jeung cabé hideung Freshly taneuh, secukupnya
- 3 séndok mantega
- 3 cengkéh sedeng bawang bodas, finely minced
- 2 sendok jeruk nipis
- 1/2 séndok Basil daun garing
- 1 séndok seger peterseli dicincang
- keureut nipis
- daun peterseli
Kumaha Jieun Éta
Kentang Anggang
- Panas oven ka 400 ° F (200 ° C / Gas 6).
- Dina mangkok, Tos kentang jeung minyak zaitun, 3/4 séndok téh uyah halal, sarta ngeunaan 1/4 ka 1/2 séndok téh cabe hideung Freshly taneuh.
- Tambahkeun 2 cengkéh bawang bodas minced sarta 1 séndok tina peterseli na Tos kana jaket kentang tuntas.
- Susun kentang dina lapisan tunggal dina badag, rimmed loyang.
- Manggang salila kira 1 jam, atawa dugi coklat emas jeung lembut garpu. Hurungkeun kentang unggal 15 nepi ka 20 menit.
- Leupaskeun kentang jeung nutupan kalayan foil; tetep haneut.
lauk
- Bari kentang nu roasting, nempatkeun samping halibut Gurame kulit handap on greased pan baking atanapi greased rak of broiler pan. Sprinkle enteng sareng uyah halal jeung cabé hideung Freshly taneuh.
- Dina panci leutik, ngagabung mentega, 3 cengkéh bawang bodas minced, Basil, sarta 1 séndok tina peterseli dicincang seger. Panas leuwih panas low dugi mentega anu dilebur sarta bawang bodas ieu softened, ngeunaan 1 ka 2 menit.
- Sendok sababaraha campuran mentega leuwih unggal fillet. Nutupan baking pan jeung refrigerate lauk dugi kentang beres.
- Sanggeus nyokot kentang kaluar tina oven, panas broiler (panas tinggi, atanapi ngeunaan 550 ° F).
- Broil nu Gurame halibut salila kira 10 menit, atawa nepi ka maranehna flakes gampang nalika diuji ku garpu.
- Garnish kalawan daun peterseli jeung keureut nipis, upami hoyong.
Ngagaduhan 4.
Anjeun meureun ogé kawas halibut gampang dipanggang ieu kalawan Crumb topping atanapi ieu Gurame halibut lada . Atawa coba ieu halibut dipanggang ku tomat jeung kéju mozzarella .
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 742 |
| total Fat | 27 g |
| jenuh Fat | 8 g |
| jenuh Fat | 14 g |
| kolesterol | 159 mg |
| natrium | 739 mg |
| karbohidrat | 68 g |
| Serat dietary | 8 g |
| protéin | 61 g |