Diideuan ku leuwih tradisional resep India , béas curried ieu gancang jeung gampang tur lentils mangrupakeun vegetarian tur pinuh vegan hidangan katuhu kaluar tina pot crock anjeun atanapi cooker slow. Dilakukeun kalawan nanaon leuwih ti béas, lentils, sarta sababaraha seasonings, waktu nu diperlukeun ngan sababaraha menit Tos sagalana dina cooker slow, sarta bener teu bisa jadi leuwih basajan.
Hayu urang meunang aci (béas) ngeusian eta kaluar, protéin kalawan nyatu serat, anu hartosna sagala kudu maneh mun geus Tos di veggies naon anjeun boga on leungeun, atawa ngalembereh kaluar sababaraha veggies beku atawa mecut up salad héjo rusuh salaku a piring samping jeung anjeun saena diri tepung hiji-piring lengkep di crockpot Anjeun.
Ieu tepung-protéin luhur kalayan leuwih ti 14 gram protein per porsi, sarta, salaku piring lengkep endog-haratis jeung susu-gratis, éta sakabéhna kolesterol-haratis sarta pohara low di gajih. Kalawan henteu minyak ditambahkeun, hijina gajih asalna tina naon di lentils alami.
resep Ieu duanana vegetarian na vegan, tapi lamun kudu ka jadi gluten bébas, anjeun bakal kudu ngaleungitkeun atanapi pariksa bahan dina sayur Anjeun kaldu na bouillon batu, nu pisan gampang ngandung gluten disumputkeun.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- béas 1 cup
- 1 sdm kari bubuk
- 3 1/2 gelas
- kaldu sayur
- 1/2 lentils cangkir
- 2 batu bouillon vegetarian
- bawang bodas bubuk 1/2 TSP
- 1/4 TSP cabé
- 1 bawang daun, diced
Kumaha Jieun Éta
- Ngagabungkeun sakabeh bahan dina pot crock sareng masihan eta aduk gancang. Panutup jeung masak di low pikeun 4 ka 5 jam.
- Rasa, tur saluyukeun seasonings rasa. Kuring resep pikeun nambahkeun saeutik uyah nepi ngan ngeunaan sagalana, tapi leuwih sering dipake tinimbang pribadi Anjeun bisa jadi béda.
Ngajadikeun 4 servings.
Resep catetan: Upami anjeun gaduh sababaraha menit tambahan bari prepping hidangan ieu, buka payun na tumis bawang dina minyak zaitun keur sababaraha menit pikeun mawa kaluar rasa maranéhanana bit leuwih, saméméh nambahkeun mun crockpot jeung bahan sésana.
Inpo gizi, per porsi (ti kalori Count):
Kalori: 309, kalori ti Fat: 20
Total Fat: 2.2g, jenuh Fat: 0.6g
Kolesterol: 0mg, Natrium: 979mg, Total Karbohidrat: 6.4g, dietary Serat: 9.0g
Protéin: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Kalsium 5%, Beusi 27%
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 302 |
| total Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 0 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 1.262 mg |
| karbohidrat | 59 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 13 g |