Resep ieu vegetarian, vegan , sarta gluten bébas lentil loaf dijieun kalayan béas sarta lentils téh gampang pikeun nyiapkeun sarta ekonomis pikeun kulawarga dina anggaran. Pangalusna sadaya, éta salah sahiji loba resep loaf vegetarian na loaf resep lentil nu teu secukupnya kawas sawdust!
Dijieun tina ngan sababaraha bahan murah, ieu cara gede manteng dollar anjeun, make up béas leftover , sarta masihan kulawarga anjeun protéin maranéhna butuh. Hiji cangkir lentils asak pek a whopping 18 gram.
Bari loaf lentil ieu hébat beurang wae taun (jeung koret nyieun sakola atawa digawé terrific lunches), anjeun tiasa ngalesangkeun eta di kuah vegetarian , ngawula kalawan piring kentang favorit anjeun, sarta ngarasakeun eta di tempat turki, ham, atanapi malah tofurkey pikeun entrée libur.
Bari lentils jeung béas nu pangan gluten bébas, upami anjeun Nyiapkeun ieu batur kalawan sensitivities gluten, pastikeun sakabéh produk Anjeun nganggo, hususna saos tomat sarta barbecue saos, anu gluten bébas atawa geus diprosés dina fasilitas gluten bébas .
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 1/2 cangkir lentils (polos lentils coklat anu pangalusna)
- 3 1/2 gelas cai (atawa sayur kaldu)
- 2 bawang (diced)
- 2 cengkéh bawang bodas (minced)
- 3 séndok minyak zaitun
- béas 2 gelas tos asak
- 1/2 séndok téh uyah
- 1/4 cangkir saos tomat (atawa asin barbecue)
- 1/2 séndok sage
- 3/4 séndok téh bumbu Italia
- 1/4 cangkir saos tomat
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 350 F. bilas nu lentils na solokan.
- Eusian a sup atanapi stock badag pot ku cai atawa sayur kaldu ditambah lentils. Bawa ka kulub a, ngurangan panas, sarta simmer nepi ka asak, ngeunaan 30 menit. Ulah skimp dina waktu masak salila lentils ieu lantaran rék aranjeunna janten lemes pisan ngarah moal mash up gampang.
- Solokan tuntas lajeng mash di lentils bari maranéhna kénéh panas tur dugi sipatna saeutik leuwih ti satengah mashed. Sisihkan.
- Dina skillet a, tumis bawang sarta bawang bodas di minyak zaitun keur 3 nepi ka 5 menit, atawa nepi ka lemes.
- Dina mangkok badag, ngagabungkeun bawang, bawang bodas, sarta minyak zaitun jeung lentils mashed ditambah béas, uyah, saos tomat atawa asin barbecue, sage, jeung bungbu Italia. Campur ogé.
- Gently mencet sakabéh campuran lentil kana loaf pan greased. Drizzle saeutik saos tomat tambahan di luhur.
- Panggang dina loaf lentil salila 1 jam, basting kalawan saos tomat tambahan unggal 15 menit kapayun. Ngidinan pikeun niiskeun rada saméméh slicing sarta porsi, sakumaha ieu bakal mantuan éta lentil loaf teguh nepi.
jieun Nyanghareupan
Pikeun lifestyles sibuk, loaf ieu bisa dilakukeun dihareupeun waktu keur rusuh masak poé saterusna. Nyiapkeun loaf lentil poé saméméh, nempatkeun eta dina pan loaf, nutupan eta kalawan bungkus plastik, sarta refrigerate. Pastikeun teu nutupan kalayan saos tomat atawa asin barbecue saméméh refrigerating. Poé saterusna, hayu eta datangna ka suhu kamar, luhureun kalayan saos tambahan, lajeng Panggang eta ngagunakeun arah luhur.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 419 |
| total Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 482 mg |
| karbohidrat | 77 g |
| Serat dietary | 6 g |
| protéin | 15 g |