Anjeun bisa mikir salaku kanyamanan dahareun fattening, tapi anjeun bakal robah pikiran anjeun sanggeus nyobian versi ieu ti "The Carblover urang Diet Citakan: Reflist". It uses ricotta, mozzarella, sarta cheeses Parmesan ogé kalkun nepi ditegor dina eusi gajih na kalori. Kangkung nambihan warna, rasa, jeung serat. Anjeun bisa make saos marinara jarred ti pasar atanapi homemade anjeun sorangan. Kuring nyarankeun ngagunakeun sakabeh-gandum lasagna mi keur naekeun serat malah leuwih. Ngawula ku salad sisi ka buleud kaluar tepung.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 séndok
- minyak zaitun
- 1 bawang sedeng, dicincang (2 gelas)
- 2 minced
- bawang bodas cengkéh
- 3/4 pound payudara taneuh
- 3 gelas low-natrium saos marinara jarred
- 1-1 / 2 gelas bagian-skim
- kéju ricotta
- 1 (10 ons) pakét beku, lengkep defrosted na squeezed sadaya kaleuwihan cair
- 1/4 cangkir dicincang peterseli
- 2 bule endog
- 1/4 séndok
- uyah
- 1/4 séndok
- lada
- 12, masak
- al dente nurutkeun parentah pakét
- 1/2 cangkir abon bagian-skim
- kéju mozzarella
- 1/4 cangkir abon
- kéju Parmesan
Kumaha Jieun Éta
oven 1.Preheat ka 375 F.
2. Panas zaitun minyak dina skillet tinggi sided badag jeung masak bawang, aduk aya kalana, dugi softened, 6 jeung 7 menit. Tambahkeun bawang bodas jeung masak 1 menit. Tambahkeun kalkun jeung masak, megatkeun up kalawan séndok a, dugi euweuh pink jeung asak liwat, 4 ka 5 menit. Tambahkeun marinara, mawa ka kulub a, ngurangan panas, sarta simmer 2 nepi 3 menit. Dipiceun pan ti panas sarta niiskeun saeutik.
3. Gabungkeun kéju ricotta, bayem, peterseli, bule endog, uyah, sarta cabé dina mangkok badag.
4. Lambang handap mangrupa lasagna pan 14- x 11 inci kalawan 1/2 saos cangkir. Susun tilu mi lasagna dina handap pan. Nyebarkeun 3/4 saos cup merata leuwih mi. Sendok 2/3 cangkir campuran ricotta-kangkung merata dina luhureun sambel. Ulang lapisan dua kali leuwih.
5. Panutup luhur kalawan tilu mi na sésana saos 3/4 cangkir. Sprinkle kalawan mozzarella jeung Parmesan. Panutup sacara bébas kalawan foil jeung Panggang salila 45 menit. Dipiceun foil jeung Panggang 10 ka 15 menit, dugi kéju nya bubbly. Potong 9 kuadrat jeung Preanger.
Resep Sumber: ku Ellen Kunes na Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Reprinted kalawan idin ditulis express.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 258 |
| total Fat | 11 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 49 mg |
| natrium | 877 mg |
| karbohidrat | 20 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 20 g |