Ieu vegan Cina resep réstoran-gaya sehat kanggo brokoli dina asin bodas amis anu pangalusna dilayanan kalayan béas asak . Lamun hoyong anu bit leuwih well-rounded, ngarasa bebas pikeun nambahkeun sababaraha veggies séjén teuing-sugan sliced wortel atawa orok jagong, atawa malah sababaraha tahu keur tepung heartier.
Brokoli ieu kalayan resep sambel bawang bodas mangrupa vegetarian, vegan, na, lamun make tamari di tempat éta kecap, éta gluten bébas, teuing. Ngan pastikeun kaldu sayur Anjeun oge gluten bébas (baca labél-sabagian nu aya na sabagian henteu).
Inpo gizi per porsi, kaasup 1/2 cangkir béas asak (ti kalori Count):
Kalori: 291, kalori ti Fat : 54% Niley Daily:
Total Fat: 6.0g, 9%; Jenuh Fat: 0.9g, 4%
Kolesterol: 0mg, 0%
Natrium: 921mg, 38%
Total Karbohidrat: 51.9g, 17%
Serat dietary: 5.5g, 22%
Gula: 12.2g
Protéin: 10.3g
Vitamin A 27%, Vitamin C 302%, Kalsium 11%, Beusi 12%
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 gelas sayur kaldu
- 2 cengkéh bawang bodas (minced)
- 1/4 kecap cup (atawa tamari tetep eta gluten bébas)
- 1 TSP jahé
- 1/2 TSP flakes cabe beureum
- Gula 1/4 cangkir
- 2 bunches of brokoli (dicincang)
- 2 sdm
- minyak zaitun
- 1 1/2 sdm aci jagong
Kumaha Jieun Éta
- Bawa kaldu sayur ka kulub a.
- Tambahkeun papak, kecap, jahé, cabe beureum jeung gula, aduk nepi ka ngagabungkeun ogé.
- Dina skillet badag, tumis nu brokoli dina minyak zaitun dugi ngan bieu lembut.
- Nambah kaldu sayur campuran pikeun brokoli ka.
- Tambahkeun aci jagong, aduk ogé ulah clumps nanaon.
- Ngidinan pikeun masak pikeun 6 ka 8 menit, atawa dugi thickens asin.
- Ngawula ka leuwih béas atawa sejen sakabeh sisikian , kayaning quinoa atanapi Millet .
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 152 |
| total Fat | 5 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 893 mg |
| karbohidrat | 24 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 5 g |