Anjeun salawasna nyobian pikeun manggihan cara sangkan béas polos langkung appetizing? Muhun, pilarian Anjeun réngsé. Dina resep ieu, kangkung seger, bumbu, sarta kéju Parmesan nambahkeun rasa fabulous sareng masihan eta sababaraha warna loba-diperlukeun. Wewengkon plato béas téh snap mun ngalereskeun na Panggang, sarta éta pastikeun janten hit kalawan kulawarga Anjeun.
béas nu ngawengku kombinasi dua atawa tilu bumbu seger. Milih naon gaduh on leungeun. Dill, Basil, chives, thyme, oregano, sarta peterseli anu sagala pilihan pohara alus. Anjeun tiasa nyieun kalawan béas coklat ogé, tapi tambahkeun hiji 3/4 cangkir tambahan tina stock na nambahan waktu baking awal ku kira 10 nepi ka 15 menit.
resep nya serbaguna ogé. Pikeun rasa bawang bodas, ngarasa Luncat ka mince 1 atanapi 2 cengkéh bawang bodas sarta tumis dinya sapanjang jeung bawang dicincang. Pikeun piring vegetarian, masak nu béas kalawan kaldu sayur tinimbang stock hayam . Alternatipna, upami anjeun hoyong a heartier hiji-piring hidangan, nambahan 1 ka 2 gelas ham diced, turki, atawa hayam ka piring nu.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 bawang leutik (kira 1/2 ka 3/4 cangkir finely dicincang)
- 4 1/2 ka 5 cangkir stock hayam (unsalted atawa low natrium)
- 2 gelas béas gandum lila (uncooked)
- 1/2 séndok cabe hideung Freshly taneuh
- 6 ons kangkung seger (coarsely dicincang, ngeunaan 4 cangkir)
- 3 séndok dicincang bumbu (seger, misalna, Dill, Basil, thyme, chives, jsb)
- 1 cup abon kéju Parmesan seger (ngeunaan 4 ons, atawa 2/3 cangkir grated)
- uyah halal, secukupnya
- 3 séndok minyak zaitun
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven ka 400 F.
- Gajih anu 3-quart baking piring atanapi casserole.
- Mesek bawang jeung rendang éta finely.
- Panas minyak zaitun dina medium panci atawa tumis pan leuwih panas sedeng. Tambahkeun bawang finely dicincang jeung masak nepika softened na tembus, aduk remen. Tambahkeun 4 1/2 cangkir stock hayam jeung neruskeun masak dugi stok datang ka simmer a.
- Nempatkeun béas dina hiji colander atawa bolong strainer jeung bilas ku cai tiis.
- Mindahkeun béas ka piring baking disusun atawa casserole; nambahkeun campuran stock hayam jeung bawang sarta aduk campuran gently dugi blended.
- Panggang Parahiangan, uncovered, dina oven preheated salila 25 menit, atawa dugi cairanana ampir diserep. Aduk béas nu aya kalana tur nambahkeun leuwih stock, upami perlu.
- Samentara éta, masihan bayem a rendang kasar
- De-batang sarta rendang di bumbu finely.
- Dipiceun casserole ti oven jeung aduk di cabé, bayem, bumbu, sarta kéju Parmesan. Rasakeun béas jeung tambahkeun uyah, upami perlu. Mun campuran sigana garing, tambahkeun stock hayam leuwih.
- Nutupan baking piring pageuh kalayan foil jeung balik ka oven. Panggang dina casserole salila kira 5 menit deui, atanapi dugi béas nu geus lembut jeung kangkung geus wilted.
- Aduk campuran béas sareng garpu pikeun fluff.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 261 |
| total Fat | 8 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 33 mg |
| natrium | 623 mg |
| karbohidrat | 29 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 18 g |