Dill sarta krim haseum digabungkeun pikeun nyieun topping sampurna pikeun ieu steaks salmon dipanggang basajan. resep nyaéta panggero pikeun salmon steaks tapi Gurame salmon bisa Cirian. Mun maké Gurame, ngidinan ngeunaan 6 ons per porsi. Salmon steaks (ketebalan 1 inci) bakal beuratna ti 6 jeung 8 ons. *
Kentang, quinoa , atawa couscous anu alus teuing samping masakan ngawula kalawan salmon. Sayuran (jeung legumes) anu buka utamana ogé kalawan salmon nu asparagus, cucumbers, kacang, kangkung atanapi chard, engkol beureum, sarta lentils.
Resep patali
Basajan Salmon dipanggang ku Bawang bodas
Salmon Gurame Ku Brown Gula-Pecan Glaze
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 steaks salmon atanapi Gurame, kurang leuwih 1 1/2 ka 2 pon
- 2 sendok jeruk nipis seger
- 1 séndok pisan finely minced bawang
- 1/4 séndok téh uyah, atawa rasa
- dash cabe hideung Freshly taneuh, atawa secukupnya
- 1/4 cangkir krim haseum (gajih pinuh téh beuki flavorful, tapi bisa make ngurangan gajih)
- 1 séndok finely grated lemon zest
- 1/2 séndok téh garing Dill
- wedges lemon
Kumaha Jieun Éta
- Panas oven jeung 350 ° F (180 ° C / Gas 4). Mentega handap mangrupa baking piring deet.
- Susun steaks salmon di baking piring nu buttered.
- Dina mangkok leutik ngagabung jeruk nipis sarta bawang; Sprinkle ngeunaan 2 teaspoons leuwih unggal salmon steak. Usum jeung uyah jeung cabé hideung Freshly taneuh.
- Panggang, uncovered, salila kira 20 menit, atawa dugi flakes lauk gampang jeung garpu. **
- Angkat ti oven; nyebarkeun krim haseum leuwih salmon steaks. Sprinkle kalawan lemon zest na Dill.
- Balik deui ka oven salila 3 menit.
- Ngalayanan salmon panas kalawan wedges lemon.
sisi ngusulkeun:
* The Amérika Heart Association ngemutan salah porsi lauk, daging, atawa ternak janten 2 nepi 3 ons asak.
** Lauk kudu asak ka suhu minimum 145 ° F (62.8 ° C).
sumber
Amérika Association Heart. Naon porsi a?
USDA. Aman Suhu Bagan internal Copélna
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 492 |
| total Fat | 26 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 8 g |
| kolesterol | 160 mg |
| natrium | 285 mg |
| karbohidrat | 8 g |
| Serat dietary | 2 g |
| protéin | 55 g |