salmon madu glazed ieu ngan kasaimbangan katuhu gurih tur amis mun pelengkap rasa alus tina salmon seger. Masangkeun salmon ieu gampang jeung sayuran steamed sarta salad taman pikeun tepung low-kalori warni tur flavorful.
Gampang nyiapkeun, low-kalori madu glazed salmon ieu bakes amazingly gancang sarta ngabogaan cleanup cukup gampang ogé.
Salmon mangrupakeun flaky, teguh lauk nu geus luhur dina omega-3 lemak. Mun anjeun teu resep rasa salmon, anjeun tiasa ngagantikeun dina resep ieu (jeung paling resep nu nelepon pikeun baking lauk) kalawan sababaraha jenis séjén lauk, kaasup trout sagara, mackerel, bass belang, sarta bluefish. Tuna steaks ogé bisa Cirian, tapi catetan maké tuna bakal ngarobah rasa resep anjeun beuki noticeably ti variétas séjén lauk.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 (5 oz.) Gurame salmon
- 1 sdm.
- minyak canola
- 1 sdm.
- madu
- 2 cengkéh bawang bodas (finely dicincang)
- 1/4 TSP. uyah
- 1/4 TSP.
- cabe hideung taneuh
Kumaha Jieun Éta
- Preheat oven ka 375 F.
- Tempat anu salmon Gurame, samping Kulit handap, dina lambaran baking coated kalawan semprot masak. Lamun milih baris pan kalawan foil pikeun cleanup gampang, ngan menyemprot saeutik masak semprot on foil nu sateuacan nempatkeun lauk handap.
- Dina piring leutik, whisk babarengan minyak, madu, jeung bawang bodas jeung sisihkan. Sprinkle nu Gurame salmon merata jeung uyah jeung cabé hideung. Maké sikat basting, nyebarkeun campuran madu merata ngaliwatan Gurame salmon.
- Teundeun salmon dina oven, sarta Panggang pikeun 20 menit, atawa nepi ka flakes lauk gampang jeung garpu. Ngawula ka salmon geura.
Pikeun mantuan kalawan gampang ngabersihan up, nempatkeun lauk dina salembar tin foil lamun masak nyekel sadaya juices. Anjeun tiasa nyobian nganggo kertas parchment ogé, salami nu nuju maké baking pan kalawan saeutik jero, sabalikna tina hiji lambar cookie atawa piring deet lianna.
Lamun manggihan yén bau lingering bothers anjeun sanggeus Nyiapkeun a dinner lauk, anjeun pangalusna alungan nyaeta ninggalkeun jandela muka tetep hawa seger di rohangan. Mun kitu acan hiji pilihan, coba nempatkeun hiji piring leutik cuka deukeut kompor bari lauk anu goreng. trik saeutik ieu bakal ngabantu neutralize wae bau amis dina hawa jeung salaku hiji bonus ditambahkeun: anjeun tiasa ngadaur mulangkeunana cuka sanggeus lauk rengse masak jeung ngagunakeun eta pikeun tujuan séjén. Mun pilihan ngayakeun nyaéta sadia, cahaya lilin Scented bakal ngabantu diffuse bau teh.
Mun anjeun ngagaduhan salmon leftover, lauk kudu refrigerated sarta didahar poé saterusna. Ieu bisa dilayanan polos, flaked leuwih greens atawa malah dicampurkeun kana Salad sisikian basajan.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 745 |
| total Fat | 38 g |
| jenuh Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 14 g |
| kolesterol | 221 mg |
| natrium | 346 mg |
| karbohidrat | 16 g |
| Serat dietary | 1 g |
| protéin | 81 g |