Hayu urang ngobrol cageur dahar taun anyar. Antosan, datang deui, éta teu kabéh anu neken. Pasti aya tebih kirang cookies ti urang ngarasakeun leuwih libur tapi anu henteu hartosna dahareun teu kaci nikmat. Abdi rusiah keur sanggup tuang cageur, kadaharan bergizi nyaéta préparasi maju. Ku kituna kuring néangan masakan anu bisa dijieun sateuacanna (Minggu téh biasana sapoé prep dahareun mingguan kuring) jeung bakal tetep ogé dina kulkas salila saminggu. titik bonus tambahan lamun dahareun ngumbara ogé sangkan bisa dicokot digawekeun pikeun lunches.
Tombol séjén pikeun dahar séhat téh nyatu séréal sakabeh na aya loba rupa milih ti. Bulghur gandum teh ira tradisional dipaké dina tabbouleh Salad tapi ogé nyieun masakan lianna kalayan eta na make eta jalan bakal make béas. Mibanda hampang, rasa nutty, pasang ogé kalawan kavling pangan sejen tur cooks gancang sarta gampang.
tabbouleh has nyaéta Salad Jérmanik jeung bulghur gandum sarta jumlah badag peterseli. A peterseli Salad, lamun bakal. Tapi éta umum pikeun nambahkeun sayuran séjén sarta kuring dimuat milik nepi ka tomat, cucumbers, wortel jeung chickpeas Crispy. Serat jeung vitamin bareng ngawangun hiji Salad nikmat. Éta cara ngalakukeun cageur dahar taun anyar!
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- Pikeun salad:
- 1 cup bulghur gandum
- 2 gelas cai
- 3 tomat (diced)
- 1 seedless (
- Inggris) bonténg , diced
- 1/2 cangkir abon wortel
- 1/2 leutik atawa 1/4 bawang beureum badag (peeled na diced)
- 1/2 cangkir dicincang peterseli
- Keur Chickpeas:
- 1 bisa (approx. 15 oz.) Chickpeas (rinsed sarta lemes)
- 1 séndok minyak zaitun
- 1/2 séndok téh taneuh cumin
- Pikeun ganti baju teh:
- 2 sendok minyak zaitun
- jeruk nipis 1 séndok
- 1 cengkeh bawang bodas (peeled na finely minced atanapi grated)
- Uyah jeung cabé secukupnya
Kumaha Jieun Éta
Sangkan nu gandum bulghur, mawa dua gelas cai nepi ka kulub a, nambah bulghur, panutup, ngurangan panas ka lemah sareng ngantep simmer pikeun 12 menit. Angkat ti panas sarta ngantep diuk pikeun sejen 8 nepi ka 10 menit saméméh fluffing kalawan garpu.
Sangkan nu chickpeas, tambahkeun aranjeunna ka skillet atanapi tuang pan beusi jeung minyak zaitun. Tumis on panas tinggi pikeun 5 nepi ka 10 menit dugi Crispy na Tos kalawan cumin nu.
Sangkan ganti baju teh, dina mangkok badag, whisk babarengan minyak zaitun, jeruk nipis sarta minced atanapi bawang bodas grated.
Usum generously jeung uyah jeung cabé.
Tambahkeun tomat diced, diced bonteng, wortel abon sarta bawang beureum diced kana ganti baju teh. Aduk gandum nu asak bulghur, chickpeas Crispy na peterseli. Usum jeung uyah tambahan jeung cabé lamun diperlukeun. Ngawula ka dina suhu kamar.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 554 |
| total Fat | 18 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 9 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 274 mg |
| karbohidrat | 79 g |
| Serat dietary | 17 g |
| protéin | 26 g |