tumis Ieu gancang jeung gampang tina brokoli, shallots, bawang bodas jeung lemon mangrupa samping piring alus teuing pikeun ampir tepung wae, sareng anu jadi ngeunah Anjeun bakal jadi balik deui pikeun detik. brokoli ieu uap sautéed dina waktu kurang ti 5 menit, jadi ieu téh sisi sampurna pikeun cooks sibuk. Brokoli mangrupakeun salah sahiji sayuran cruciferous, hiji kulawarga dipikawanoh pikeun séhat aktivitas na haté, anti kanker. Abundantly beunghar vitamin, mineral jeung phytonutrients, brokoli ngandung ample serat, vitamin A, C, K sarta B-kompléks. Terus di pikiran nu microwaving jeung golak ngancurkeun nutrisi sénsitip panas ieu, sedengkeun uap tumis rusuh kawas ieu preserves komposisi vital maranéhanana. Ieu iringan hébat ka Saeful makro , jeung kadaharan ti laut, Sampurna manggang hayam atawa wijen Crusted Tahu . Dina variasi handap, Anjeun bakal ningali pilihan pikeun nambahkeun panonpoé tomat garing, kacang pinus, komo touch tina rasa amis kalawan kismis emas.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 bawang beureum, sliced
- 2 cengkéh bawang bodas, dicincang
- 1 kebat brokoli, potong florets
- ¼ cup kaldu atawa cai
- uyah laut jeung cabé taneuh Freshly
- wedges nipis
Kumaha Jieun Éta
- Panas minyak zaitun di pan tumis leuwih seuneu sedeng.
- Nambah sliced shallots sarta bawang bodas dicincang, sarta tumis campuran pikeun hiji menit, aduk remen.
- Nambah florets brokoli jeung kaldu ka dina loyang.
- Panutup jeung masak sayur pikeun 3-5 menit, atawa dugi brokoli ieu lembut.
- Usum sarta ngalayanan kalayan juices pan dituang leuwih na wedges lemon di sisi.
ngagaduhan 4
Variasi: Tambahkeun 1/4 cangkir julienned panonpoé garing tomat, atawa kacang pinus toasted, atawa kismis emas pikeun brokoli saméméh porsi.
Copyright 2010 ku Jen Hoy
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 137 |
| total Fat | 4 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 166 mg |
| karbohidrat | 24 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 6 g |