Quinoa sarta kacang hideung ngagabungkeun nyieun hiji vegetarian na vegan quinoa Salad atanapi pilaf resep cocog salaku dahar beurang, salad atawa dinner entree. Quinoa sarta kacang nyadiakeun jumlah cageur protéin, jeung jus jeruk seger jeung cilantro nambahkeun rasa diideuan Méksiko.
Amis kernels jagong atawa sugan dicincang bel cabé bakal balik ogé, lamun dipilampah pikeun nambahkeun sababaraha veggies leuwih seger mun Salad buncis hideung kieu, sarta dua saos panas dash atanapi, minced cabé Chili atanapi rawit bakal janten tambahan wilujeng sumping upami anjeun kawas bit bungbu.
Kawas masak kalawan quinoa ? Kuring nyaho kuring ngalakukeun! Mun anjeun resep quiona, anjeun bisa jadi hoyong Cabang kaluar na coba sababaraha séréal sakabeh sejen, teuing, kayaning kaniwa , Millet na teff ! séréal sakabeh kayaning ieu serbaguna, sarta, lamun meuli eta di bulk, aranjeunna geus nawar hiji! Na tangtu, Abdi bogoh balanja di bulk ! Mun anjeun resep quinoa geus, di dieu Kang sababaraha langkung séréal sakabeh cageur nu geus anjeun ngagaduhan nyobian.
Tempo ogé: Sapuluh gampang jeung cageur buncis salads homemade
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 sdm minyak zaitun + 2 sdm
- 1 sedeng-leutik bawang (dicincang)
- 3 cengkéh bawang bodas (minced)
- 1 cup
- Quinoa
- 2 gelas kaldu sayur atawa cai
- 1 12-oz. tiasa vegetarian kacang hideung (lemes)
- 2 tomat badag (diced)
- 1/4 cangkir cilantro seger (dicincang)
- 1/4 cangkir bawang beureum, (sliced ipis) - pilihan tapi nambihan tékstur nice jeung crunch
- Uyah jeung cabé, secukupnya
- 2 sdm. jus jeruk seger
Kumaha Jieun Éta
Dina skillet badag, tumis bawang sarta bawang bodas di minyak zaitun keur 3-4 menit. Tambahkeun quinoa jeung sayur kaldu atawa cai. Panutup, mawa ka kulub, mangka ngurangan panas kana simmer a. Ngidinan pikeun masak pikeun 20-25 menit, dugi quinoa geus asak na bisa fluffed kalawan garpu. Tambahkeun tomat diced ngan 1-2 menit sateuacan quinoa geus rengse.
Angkat ti panas sarta aduk di kacang hideung, jus jeruk, sésana 2 sendok minyak zaitun, jeung usum generously jeung uyah jeung cabé, rasa.
Aduk cilantro na sliced bawang beureum ngan méméh porsi.
Ngajadikeun opat servings of quinoa vegetarian kalayan kacang hideung tomat. Ieu ogé hiji tinggi-protéin jeung resep vegetarian gluten-gratis.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 488 |
| total Fat | 9 g |
| jenuh Fat | 1 g |
| jenuh Fat | 5 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 535 mg |
| karbohidrat | 80 g |
| Serat dietary | 20 g |
| protéin | 25 g |