Loba urang tuang saeutik lauk atawa kadaharan ti laut dina kursus hiji minggu, nu karunya a, sakumaha lauk téh sumber hébat protéin nu kajadian janten low di gajih jenuh. Mémang, lauk mangrupa sumber alus teuing tina asam lemak oméga-3 , anu lemak alus awak urang kudu tapi teu bisa rancang. Nyieun gawang ka ngawengku lauk di diet Anjeun, preferably dua kali saminggu.
Cod gampang sadia, tur biasana cukup murah. Ieu lumayan hampang-tasting, nu hartina éta hiji lauk gampang pikeun nambahkeun rasa kalawan. A drizzle basajan lemon, bawang bodas, minyak zaitun digabungkeun sareng sliver tina mantega pikeun rasa ditambahkeun, sarta sababaraha peterseli dicincang seger nyieun piring lauk ieu ketuhanan haté-cageur.
02 of 07
Broiled Salmon Jeung Lemon asin Salmon bisa jadi lauk lemak, tapi kudu tetep jadi kaasup salaku bagian tina diet-gajih low Anjeun sakabéh. Salmon anu chock pinuh ku jenis katuhu tina lemak, husus omega-3 asam lemak, nu panginten ngajaga ngalawan panyakit jantung, radang, jenis nu tangtu kanker, diabetes, Panyakit Alzheimer, jeung degeneration macular. Salmon nyaéta sarupaning lauk euyeub-tasting nu nyangkokkeun 4- atanapi 5-ounce téh leuwih ti satisfying. Coba jeung meuli salmon liar lamun bisa.
Tambahkeun sababaraha zest mun seafood anjeun kalayan ieu fiesta-gaya scallops. Scallops anu hampang, alus jeung daya tarik sanajan ka jalma anu teu sangar gemar seafood. Aranjeunna geus gancang jeung gampang kana masak, teuing. Lamun perlu sababaraha pitulung on naon néangan lamun balanja keur scallops, coba pituduh gunana ieu meuli scallops seger .
04 of 07
lauk Tacos Lauk Tacos. Fiona Haynes Anjeun teu kedah ngandung lisah, lauk jero-gorengan keur tacos. Gantina make lauk bodas teguh kayaning cod atanapi halibut, sarta marinate aranjeunna keur waktu anu singget jeung infuse rasa. tacos lauk ieu sampurna pikeun jalma anu butuh dahar gandum atawa gluten bébas, teuing.
Ieu pai lauk diitung salaku kanyamanan dahareun, tapi urang lite kanyamanan dahareun. Gantina nyieun sambel maké mentega jeung tipung basa, sambel teh geus thickened kalawan aci jagong. Mung topping kentang boga jumlah leutik mantega dina eta. Cod sampurna pikeun pai ieu, tapi lauk bodas séjén bakal bisa hébat pisan.
06 of 07
Lauk Breaded Breaded Lauk. Fiona Haynes Lauk beku teken musna! Ieu sakumpulan crunchy lauk breaded anu pleasers nak nyata. Dipanggang tinimbang goreng, sakumpulan ieu tina cod breaded balik sampurna kalawan oven-gorengan russet kentang jeung kacang.
07 of 07
Seared Laut Scallops Leuwih Wilted Bayam Mateus O'Shea / Getty Gambar Beku jumbo scallops laut ti padagang Joe urang téh gunana pikeun neundeun on leungeun pikeun piring kawas ieu. Pastikeun squeeze na pat aranjeunna garing sanggeus defrosting, sarta pastikeun teu overcook aranjeunna. Salaku salah sahiji reviewer dicatet, piring boga eta sadayana: low gajih, gampang masak, sarta lezat.