Sababaraha purists anu broil lauk maranéhanana ngagunakeun plat husus kalawan bagian recessed nu nyepeng lauk jeung juices. Tapi lamun teu boga salah, nyiapkeun resep ieu haddock broiled on foil atawa cookie lambar greased.
Ieu resep gancang jeung gampang pikeun haddock, cod, Pollock, budi, flounder, atawa naon baé ipis, hipu fillet lauk; walleye bakal jadi alus, teuing. Gambar dina 1 fillet per jalma.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 4 (4-ounce) Gurame haddock (atawa 2 (8-ounce) Gurame)
- Uyah secukupnya (halal)
- 2 pikeun 3 séndok mantega
- 4 nepi ka 6 sendok breadcrumbs
- Hideung cabé kana rasa
- wedges lemon: garnish
Kumaha Jieun Éta
- Panas broiler nu.
- Iklas sisi Gurame kulit handap-malah lamun euweuh kulit-on pan broiler buttered. A pan lauk téh idéal, tapi sagala broiler pan beurat baris ngalakonan. Panutup eta kalawan foil sangkan cleanup gampang.
- Uyah lauk ogé, teras nyiksikan mentega thinly jeung iklas dina pats dina Gurame haddock . Luhur ku sprinkling berehan of breadcrumbs.
- Broil pikeun 10 menit per inci tina ketebalan tina lauk , dumasar kumaha lega fillet kasebut dina titik na widest. Éta gé butuh sahenteuna 5 menit, sanajan keur Gurame ipis kawas budi.
- Dipiceun jeung grind cabe hideung leuwih lauk, nambahan deui mentega lamun hayang, sarta ngalayanan piping panas kalawan wedges lemon. Kuring resep roti crusty sarta salad basajan pikeun buka kalayan resep ieu.
- Jenis anggur kedah inuman jeung lauk ieu? Chardonnay bakal nice, sakumaha ngalakukeunana a bodas Italia garing kayaning Pinot Grigio.
pariasi
- Pikeun rupa atawa lamun resep leuwih panas sarta kirang carb, rempah diganti keur breadcrumbs.
- Campur babarengan 1/4 séndok unggal paprika smoked, bubuk bawang bodas, bubuk bawang, cabe rawit, seger cabe hideung taneuh , tur asin.
- Lambang nu haddock kalawan campuran bungbu dina dua sisi sateuacan Anjeun nambahkeun mentega, tempat on broiler jeung titik kalayan pats tina mantega, sakumaha dina resep breadcrumbs.
- Turutan arah anu sarua pikeun masak sarta porsi sakumaha di luhur pikeun lampu na flavorful dinner.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 133 |
| total Fat | 6 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| kolesterol | 63 mg |
| natrium | 289 mg |
| karbohidrat | 4 g |
| Serat dietary | 0 g |
| protéin | 16 g |