01 of 08
Paké Nonstick Skillet na spatula
Fiona Haynes Paké skillet nonstick na spatula sangkan omelet anjeun kalawan. Ieu ngidinan Anjeun pikeun skip mentega atawa minyak nalika masak, anu bisa kalayan gampang nambahkeun gajih teu perlu jeung kalori. Non-iteuk skillets, kawas Teflon brand populér, nu mindeng coated kalawan polytetrafluoroethylene (PTFE). Di handap ieu mangrupakeun umum aman ngagunakeun salami loyang teu meunang overheated. Pan overheated bisa ngakibatkeun gejala kawas flu tina engapan dina haseup.
02 of 08
Cengkraman Endog sarta Saeful Leutik
Fiona Haynes Ieu penting pikeun meunangkeun freshest na paling bergizi endog anjeun tiasa manggihan. Sababaraha endog gaduh omega-3 asam lemak ditambahkeun, rada gajih kirang jenuh, sarta koléstérol kirang ti batur. Pastikeun pikeun grab mangkok atawa kendi megatkeun endog anjeun kana, naha salah sakabeh endog atawa dua bule endog.
03 of 08
Misahkeun bule ti Dua Endog
Fiona Haynes Misahkeun bule dua endog sarta nambahan aranjeunna hiji sakabeh endog di mangkok Anjeun atawa kendi. Anjeun tiasa make tanda SEPARATOR endog lamun boga salah. Lamun henteu, taliti rengat endog jeung suwung konéng ti hiji satengah tina cangkang kana éta séjén bari éta spills bodas kana mangkok. Cara séjén pikeun ngalakukeun ieu téh keur suwung endog retak onto leungeun bersih Anjeun cupped sarta ngidinan bodas ka dieunakeun ngaliwatan ramo Anjeun. Nyiapkeun sasuai, sakumaha hambalan ieu meunang pabalatak.
04 of 08
Whisk nu Endog jeung Endog bule
Fiona Haynes Whisk sakabeh endog jeung anjeun endog bule babarengan. Lajeng, nempatkeun skillet anjeun dina panas sedeng. Pikeun nguji nalika loyang téh cukup panas, kantun nambahkeun hiji serelek ngeunaan endog ka dina loyang. Lamun dimimitian masak, skillet geus siap. Ngarasa Luncat ka enteng usum endog jeung endog anjeun bule jeung bumbu garing jeung / atawa cabe hideung pikeun hiji tajongan tambahan.
05 of 08
Masak Nepi edges Dimimitian mun Atur
Fiona Haynes Saatos Anjeun geus whisked endog anjeun, tuang campuran whisked kana skillet panas, sarta masak nepi edges ngawitan disetel. Sababaraha gelembung hawa anu diwenangkeun, tapi pastikeun pan henteu sizzling.
06 of 08
Angkat edges of Omelet
Fiona Haynes Ngagunakeun spatula a, angkat edges of omelet setting jadi endog uncooked tiasa dieunakeun underneath bisa asak. Sakali endog nu netepkeun, Anjeun bisa nambah favorit Anjeun -gajih low keusikan, kawas Salsa zesty, saos panas, atanapi veggies sautéed. Ngarasa Luncat ka Sprinkle dina jumlah leutik ngurangan kéju gajih ogé. A omelet seasoned ogé bakal masihan anjeun nu tajongan nu ditéang, upami polos teu anjeun gaya.
07 of 08
Melu Omelet anjeun
Fiona Haynes Ngagunakeun spatula anjeun, flip ujung omelet anjeun meh ngawujud tina tilepan dina satengah. Lajeng, neruskeun masak eta pikeun ngan sawatara lila deui.
08 of 08
Tuang Omelet anjeun
Fiona Haynes Geser omelet Anjeun onto plat sarta ngalayanan kalayan barang samping cageur kawas sakabeh roti bakar ira jeung buah seger. Ku migunakeun salah sakabeh endog jeung dua bule endog (tinimbang dua sakabeh endog), nu disimpen 5 gram lemak, 1,5 gram lemak jenuh, sarta 211 miligram kolésterol.
omelet-gajih low anyar anjeun, tanpa ngeusian, boga elemen gizi handap per porsi:
- Kalori: 103
- Kalori ti Fat: 45
- Total Fat: 5G (diuk 1.5g)
- Kolesterol: 211mg
- Natrium: 172mg
- Karbohidrat: 1.3g
- Serat: 0G
- Protéin: 13.2g