Naon ngajadikeun resep cageur? Kuring geus pilari ngaliwatan cookbooks jeung di internet, nyobian narik babarengan harti abdi pangan séhat. Pikeun abdi, dahar cageur hartina consuming rupa-rupa sakabéhna pangan, dahar kavling bungbuahan sarta sayuran, ngawatesan asupan gajih na natrium, nyoba ngaleuwihan minimum Niley Daily (DV) vitamin sarta mineral saran diatur ku USDA. Sarta alatan ieu téh cooks Sibuk, urang kudu resep cageur puguh a.
Kusabab atikan mah grounded dina sains, Kuring nempel jeung jurus Amérika Dietetic Association urang nu dahar dumasar kana USDA Food Piramida anu masih rencana healthiest. Kuring nyaho aya geus kavling kritik rencana ieu, kalawan sababaraha suggesting yén saprak Amerika geus sabenerna gotten langkung obese ti Food Piramida geus diterbitkeun, éta gagal. Tapi kritik anu nganggap jalma anu handap tungtunan pamarentah!
Observasi abdi nu paling urang ulah nuturkeun saran ka Food Piramida urang. Kanyataanna, paling barudak jeung rumaja teu dahar sarat poean minimum buah jeung sayuran. Jalma teu nuturkeun Piramida. Ngan hiji ulikan handap jalma anu sabenerna nangtukeun diet maranéhanana dina rencana dahar ieu bakal masihan kami jawaban akurat sakumaha ka credibility sarta kaséhatan épék na. bukti Anecdotal ngan henteu motong éta.
Karbohidrat geus dicét sakumaha musuh.
Tapi karbohidrat kompléks, kaasup séréal sakabeh, buckwheat, pasta, jeung béas coklat, mangrupakeun alus keur anjeun. Aranjeunna nyadiakeun serat, vitamin B, phytochemicals, sarta antioksidan anu perlu awak anjeun tetep cageur. Kanyataanna, anjeun ngan bisa meunang serat tutuwuhan ti séréal, bungbuahan, jeung sayuran. Mun anjeun ngurangan karbohidrat, ku sadaya hartosna motong deui atawa ngaleungitkeun breads bodas, béas bodas, gula jeung manisan sejen, pangan kacida olahan, sanajan pasta.
Tapi teu ngaleungitkeun breads sakabeh sisikian, legumes, cereals, pastas sisikian sakabeh, sayuran, bubuahan, atawa béas coklat. pangan karbohidrat sakabeh anu carbs alus, anu bisa mantuan nyaimbangkeun gula getih na make aran wareg panjang.
Kusabab loba urang ngalakukeun nganggo pangan diolah pikeun ditegor dina waktos spent di dapur, diajar maca labél gizi. Jieun catetan husus tina Jumlah servings di unggal pakét, sarta ukuran porsi. Kalolobaan jalma ngahakan jauh leuwih loba tibatan ukuranana porsi anu dianjurkeun kalolobaan pangan. Lamun anjeun kasampak di Daily Niley (DV) persentase gizi dina pangan, inget yen lamun dahareun anu ngandung 20% atawa leuwih ti gizi wae, dahareun anu dianggap luhur di gizi éta. Jadi waspada kecap kawas 'lite' atawa 'ningkat'. Ieu tiasa istilah pamasaran, moal klaim gizi. Sababaraha kecap nu gaduh harti nu tangtu. Contona, 'haratis' hartina kadaharan ngandung jumlah jadi leutik nu eta moal mangaruhan awak anjeun. Pikeun inpo leuwih lengkep ngeunaan hartos kecap dina labél gizi, tingali artikel Naluri Lelaki ieu. Ogé nengetan 'pamakéan ku' sarta 'ngajual ku' kaping, tetep maneh na kulawarga anjeun aman.
resep kasebut dipilih sabab gizi padet. Ieu ngandung harti yén hiji porsi nyadiakeun sahanteuna 30% USDA DV nu dianjurkeun gizi penting kawas kalsium, Vitamin A, Vitamin C, jeung kompleks B Vitamin.
Kuring ogé katingali keur resep jeung perséntase low lemak, kavling serat, Sayuran cruciferous, sarta bungbuahan, sarta rupa-rupa bahan. Pikeun maranéhanana anjeun anu cacah carbs, Kuring kaasup nu count karbohidrat pikeun tiap resep teuing.
Jeung sakabéh resep ieu bakal siap dina 30 menit atawa kirang, atawa boga waktu persiapan 20 menit atawa kirang. Coba sababaraha resep ieu minggu ieu sarta ngarasa alus ngeunaan dahareun nu nuju nyoco kulawarga Anjeun.
Sehat puguh a
- Sirloin steak jeung Banjarnegara Salad
Sumuhun, Anjeun bisa ngawula salads dina mangsa! Salad super gancang kieu pinuh ku rasa sarta warna (tombol mun tepung cageur, ku jalan!). - Crockpot Salmon jeung Caramelized bawang sarta Wortel
crockpot The téh hususna mantuan masak kadaharan, sabab hawa tiis mantuan ngeureunkeun ngembangkeun umur, atawa produk glycation tungtung canggih nu ngawangun dina panas tinggi, anu bisa ningkatkeun resiko tina ngamekarkeun kasakit. resep ieu nyokot ngan menit nyiapkeun, sanajan eta cooks keur jam.
- Buah jeung Hayam Pilaf
bubuahan garing téh mangrupa sumber fabulous serat jeung vitamin. Digabungkeun jeung béas jeung hayam, resep ieu estu nikmat. - Beureum Pepper Anggang Domba Chops
peppers Beureum sarta gula snap kacang ngagabungkeun jeung chops lembut domba jeung jelly mint dina resep super gampang jeung bergizi ieu. - Heubeul Goulash baheula
Kavling jenis tomat nambahkeun vitamin A sarta C resep basajan tur gancang ieu. Ieu comforting jeung baheula, tapi alus keur anjeun! - Supa jeung steak Salad
Dua rupa suung jeung juicy grilled steak nyieun salad ieu gancang jeung gampang nikmat na jadi alus keur anjeun. Ieu nu tepung gancang sampurna pikeun weeknight a. - Tomat jeung Feta Hayam
Marinating meats potongan ka handap dina carcinogens nu bisa ngamekarkeun nalika protéin ieu grilled. Jeung tomat nu dipak pinuh vitamin jeung mikro-gizi. Tambahkeun sababaraha kéju feta pikeun rasa jeung anjeun gaduh hidangan cageur fabulous puguh a. - Strawberry Margarita Swordfish
resep ngajentul Ieu ngagabungkeun seger, strawberries juicy kalayan lembut swordfish steaks, jeruk, jeung pretzels. Ieu teu ngan lezat, tapi anca! - BBQ lentil sandwiches
Lentils nyokot tempat sapi taneuh di ieu gampang jeung nikmat sandwiches panas. Aranjeunna geus kawas Joe sandwich beca, tapi tanpa daging! - Garbanzo Chili Sup
kacang Garbanzo téh euyeub tur meaty. Ngagabungkeun aranjeunna kalayan sayuran sarta chiles jeung anjeun boga sup bener rusuh éta pisan satisfying. - Babi Skillet na peppers
Babi tenderloin mangrupakeun lembut, flavorful, sarta low cut gajih daging nu pasang beautifully kalawan peppers bel dina asin amis tur haseum. - Pasta Tex Mex Hayam
The pesto nu jas nu pasta sarta hayam di resep ieu spiked kalawan cilantro seger, nambahkeun rasa hébat. - Gazpacho salad
Anjeun tiasa nyieun salad ieu kira 10 menit. The textures, kelir sarta rasa anu seger jeung nikmat. - Lemon Salmon pasta
Seger salmon sarta sayuran anu flavored jeung lemon jeung cabé, dilayanan kalayan pasta lembut. - Tomat sa'ir Sup
sup super gampang ieu migunakeun bahan Anjeun meureun kudu kana leungeun dina fridge anjeun sarta goah. - Tex Mex Babi jeung Bayam Salad
Sauteed babi keureut tenderloin nu dipasangkeun kalayan kangkung, jagong jeung tomat dina cumin Scented ganti baju. Yum.
- Veggie jeung Lauk Skillet
Abdi bogoh salah piring hidangan; éta geulis, nikmat na bergizi. - Nectarine budi Skillet
Juicy, nectarines amis pasangkeun sareng Gurame lauk hipu keur kombinasi rasa fabulous. Anjeun tiasa ngagantikeun mangoes jarred, atawa peaches seger lamun teu bisa manggihan nectarines / - Roughy en Papillote
Hipu roughy jeruk anu dipanggang ku saos bodas creamy sarta sayuran, dibungkus dina kertas parchment. Resep ieu jadi gampang, sarta cukup husus keur parusahaan. - Madu mustard Hayam Panggang
Unggal porsi tepung ieu nyadiakeun leuwih ti 200% DV tina Vitamin A, hatur nuhun kana squash lembut butternut. Rosemary sarta bawang bodas nambahkeun rasa jeung bungbu. - Amis tur haseum Ground Sapi
hidangan skillet ieu dipak pinuh ku rasa fabulous sarta nutrisi. Hayu urang jadi warni, anjeun gé rék nyandak gambar tina eta!