Kawas sup? Kawas tempe? Coba ieu gampang tomat tempe vegetarian tur resep sup sayur!
Ieu taman sayur resep sup homemade ku bounty wortel, bawang sarta ditambahkeun tempe méré hiji dorongan protéin pikeun vegetarian , vegans sarta tangtu meatless Senén dinners! Keur budak, Anjeun bisa ngawula ka tempe jeung tomat ieu resep sop sareng vegan sandwich kéju grilled pikeun dahar beurang Palasik Amérika, veganized.
resep sup Ieu vegetarian, vegan, sarta low di kalori, sarta, upami diperlukeun, eta harese digawe gluten-gratis. Anjeun bakal kedah pastikeun yén témpé Anjeun nganggo nyaeta gluten bébas (paling aya, tapi sababaraha henteu, jadi baca labél) ogé kaldu sayur (atawa, nyieun sorangan kaldu sayur homemade ). Sakabéh bahan sejenna anu aman keur saha jeung sensitivities gluten.
Lamun jiga masak kalawan tempe , anjeun gé cinta basajan ieu resep tempe vegetarian , atanapi, upami éta sup tomat nu ditéang, didieu éta malah leuwih séhat vegetarian resep sup tomat nyobian .
Dileueut!
Tempe tomat sup resep jeung kahadean poto Lightlife pangan.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 1 8-ounce pakét tempe, potong 1 / batu 2 inci
- 1/4 cangkir minyak zaitun, dibagi
- 1 bawang badag, dicincang
- 1/2 TSP. uyah
- 2 pon wortel, peeled na sliced kana 1 / rounds 2 inci
- 4 1/2 gelas
- kaldu sayur
- némpelkeun tomat 1/4 cangkir
- 1 TSP. jeruk nipis (tawar téh pangalusna)
- 1 séndok dicincang Dill seger
Kumaha Jieun Éta
- Dina pot sup badag, panas dua sendok tina minyak zaitun leuwih panas sedeng. Tambahkeun dina bawang dicincang jeung uyah jeung panas, aduk remen, pikeun 6 ka 8 menit atawa nepi ka bawang lemes.
- Salajengna, nambahan dina wortel sliced, teras nutupan pot sup, sarta ngurangan panas ka low. Ngawenangkeun wortel masak, aduk remen, salila kira 5 menit.
- Salajengna, nambahan dina kaldu sayur jeung mawa ka kulub leuwih panas tinggi. Sakali kaldu sayur geus ngagolak, ngurangan panas ka hiji simmer slow sarta ngidinan panas, katutupan, pikeun sejen 30 menit.
- Dina Blénder hiji, sacara saksama puree campuran sup dina bets nepi ka rata sarta creamy, teras nambahan dina némpelkeun tomat jeung jeruk nipis pikeun Blénder jeung nyampur pikeun sababaraha detik ngan pikeun ngasupkeun.
- Dina skillet a, panas dua sendok sésana tina minyak leuwih sedeng luhur panas. Nambah tempe cubed jeung masak pikeun 3 nepi ka lima menit, aduk remen masak tempe nu merata dina sagala sisi. Tambahkeun Dill jeung masak pikeun 30 detik. sup Ladle kana genep mangkok na luhureun unggal mangkok kalayan tempe asak tur Dill.
Tempe jeung tomat resep sup Ieu duanana protein tinggi , vegetarian, vegan sarta low-kalori.
Inpo gizi:
Ngajadikeun genep servings tempe sayur sop.
Kalori / porsi: 241
Total Fat 13 g 19%; Jenuh Fat 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Kolesterol 0 mg 0%
Natrium 1.017 mg 42%
Vitamin A 484% Vitamin C 13%
Karbohidrat 24 g 8%; Dietary Serat 9 g 34%; Gula 9 g 1%
Protéin 8 g 16%; Kalsium 8% Beusi 12%
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 248 |
| total Fat | 14 g |
| jenuh Fat | 3 g |
| jenuh Fat | 8 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 849 mg |
| karbohidrat | 23 g |
| Serat dietary | 5 g |
| protéin | 12 g |