Kuring geus experimented kalawan loba béda granola bar resep, tur kuring geus datang kana kacindekan yen teu aya deui jalan katuhu tunggal sangkan aranjeunna. Aya sababaraha sarat dasar, tapi saluareun eta, Anjeun tiasa rada kreatif. Anjeun kudu mimitian kalayan sababaraha séréal - oatmeal nyaeta tradisional. Kuring geus ditambahkeun quinoa buckwheat ( quinoa flakes ) kana ieu pikeun dorongan gizi (quinoa ngabogaan Asép Sunandar Sunarya lengkep asam amino pikeun sisikian, sarta mangrupakeun beunghar beusi). Quinoa flakes anu séréal quinoa nu geus diolah jadi flakes oatmeal kawas, pikeun buckwheat panas. Anjeun biasana bisa manggihan flakes quinoa di sakabeh pangan atawa di toko dahareun kaséhatan. ( Quinoa flakes oge sampurna pikeun nambahkeun kana barang dipanggang kawas roti na cookies).
Tambahkeun kacangan naon, siki, jeung bungbuahan garing nu resep kana oatmeal na séréal lianna. Lajeng sadayana nu peryogi mangrupakeun map - cukup pikeun nahan sagalana babarengan. Biasana, éta madu atawa sirop maple, minyak sayur, sarta / atawa nut mentega. Kuring resep sirop maple leuwih madu sabab rasa nu mangrupakeun saeutik milder. Kuring geus ditambahkeun touch tina mantega suuk, tapi teu jadi loba nu eta overwhelms rasa séjén. Kuring resep Panggang granola bar lantaran kuring ngarasakeun toasted rasa anu dihasilkeun, tapi éta teu bener perlu - loba jalma saukur chill bar saméméh motong aranjeunna.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- 2 gelas oats biasa
- 1 cup flakes quinoa
- 1/2 cangkir kacang (jeung / atawa bibit pilihan: pecans, almond, walnuts, siki sunflower, jsb)
- 1/2 cangkir buah garing (kismis, cherries, cranberries, jsb)
- 1/2 cangkir poék chip coklat
- minyak nabati 1/4 cangkir
- sirop maple 1/3 cangkir
- Pilihan: 3 séndok mentega suuk
- 1/4 cangkir gula coklat lampu
- 1 séndok vanili
- 1/2 séndok téh uyah
Kumaha Jieun Éta
- Preheat oven ka 350 F. Line a 9 inci pasagi baking pan ku aluminium foil. Enteng gajih nu foil jeung minyak sayur.
- Tempat anu 4 sendok minyak nabati, sirop maple, mantega suuk, sarta gula coklat dina microwave buktina mangkok atanapi ukur cup. Microwave gently on panas low keur 30 detik kapayun, atanapi dugi bahan bisa whisked babarengan gampang. Whisk dina vanili jeung uyah.
- Campur oatmeal na quinoa flakes babarengan dina mangkok. Coarsely rendang di kacangan jeung buah garing, sarta aduk kana campuran oatmeal. Aduk dina chip coklat.
- Tambahkeun campuran cairan pikeun campuran oat sarta aduk nepi ka bahan garing nu coated ogé. campuran kedah caket jeung kudu ngamimitian jeung rungkun babarengan. Lamun henteu, sarta sigana garing sarta crumbly, nambahan deui sirop maple dugi hancana.
- Mencet campuran handap pageuh kana loyang. Gajih sapotong leutik aluminium foil jeung migunakeun ka niiskeun campuran handap kana loyang sakumaha mulus tur pageuh jéntré.
- Teundeun pan dina oven na Panggang keur 15 nepi ka 20 menit, dugi séréal némbongan toasted jeung bau seungit. Angkat ti oven na hayu tiis pikeun 10 menit. Rengse cooling pan dina kulkas, jeung pangalusna (sahenteuna crumbly) hasil, antosan dugi campuran aya alusna chilled saméméh motong kana bar.
| Pedoman gizi (per porsi) | |
|---|---|
| kalori | 222 |
| total Fat | 10 g |
| jenuh Fat | 2 g |
| jenuh Fat | 4 g |
| kolesterol | 0 mg |
| natrium | 17 mg |
| karbohidrat | 29 g |
| Serat dietary | 3 g |
| protéin | 5 g |