"Tzom Kal". Téh mangrupa ucapan Ibrani basajan mindeng dipaké dina poé gancang Yahudi yen, idiomatically, hartina "mibanda hiji gancang gampang." Tangtu, nu bakal leuwih gampang ngomong ti rengse, utamana dina Yom Kippur na Tisha B'Av, dua 25-jam fasts salila sakabeh kadaharan sarta inuman anu dilarang.
discomforts hampang - a beuteung grumbly, rada achy sirah, sungut garing - anu bisa diharepkeun, komo bisa mantuan sensitize kami ka plights sahiji jalma anu hirup di kamiskinan atanapi bajoang jeung kerawanan pangan bari mereun mindfulness tina loba berkah di urang hirup.
Tapi lamun urang nuju perasaan extraordinarily lapar atawa gering, eta tiasa incredibly teuas fokus dina karya spiritual poé. Jadi kumaha anjeun gancang ogé - na tetep ogé - on Yom Kippur, Tisha B'Av, atawa malah poe gancang pondok anu lumangsung sapanjang taun? Di dieu aya sababaraha tips anu bisa mantuan Anjeun ngalakukeun ngan éta.
1. Hydrate!
Kalolobaan ngarareunah urang ngarasa salila gancang nyaéta alatan kaayaan-hidrasi. Kantun nempatkeun, kedah fisiologis jangka pondok urang pikeun cai loba kuat ti kedah urang keur dahareun. (Padahal, ieu panalungtikan nunjukkeun yen urang sering salah sangka haus keur lapar, sarta condong ngahontal keur snacks saméméh cai, ka detriment tina kaséhatan urang sakabéh.) Cara pangalusna pikeun mitigate ngarareunah nu mangrupa ngasupkeun ogé caian gancang. Dina minggu ngarah nepi ka gancang, coba inuman sababaraha gelas cai sapoé.
Terus di pikiran nu ku waktos Anjeun ngarasa halabhab, anjeun meureun geus bit dehydrated, jadi lamun condong meunang haus, nya meureun tanda yen kudu nyieun upaya inuman anu saeutik leuwih mindeng.
cai polos (sparkling atanapi masih) nyaéta hydrator pangalusna, tapi anjeun bisa rasa eta ku bumbu, keureut buahan, hiji Santika tina jus, atawa tea herbal lamun nu inspires anjeun inuman up.
Jadi kumaha anjeun terang lamun nuju minum cukup sacara umum? Mun cikiih anjeun konéng lampu pikeun ampir jelas tur henteu boga bau kuat, anjeun dina bentuk alus.
(. Catet yén vitamin tangtu, pangobatan atawa pangan kawas asparagus bisa samentara ngarobah warna atawa ambu cikiih anjeun) Sarta, lamun anjeun henteu biasa nginum caina cukup, anjeun bakal kudu balik ka kamar mandi remen - dina munggaran. Lengket jeung hidrasi biasa, tur badan anjeun bakal diluyukeun; sanggeus sababaraha poé, Anjeun bakal balik kirang remen, tapi kuantitas nu leuwih gede.
2. solokan Kaféin nu
Ditarikna kafein nyaeta sejen penjahat badag balik ngarareunah puasa - utamana headaches nasty jeung seueul. Mun anjeun anu fiend kopi (atawa lamun inuman loba soda atanapi inuman énérgi caffeinated), éta mangrupakeun ide nu sae pikeun skala deui konsumsi Anjeun mimiti dina saminggu saméméh puasa. Coba dimimitian ku kopi satengah caff, atawa pindah ka hideung teh, teras ngaléngkah ka green tea, nu boga kirang kafein.
3. Dahar Smart Saméméh Fast
Kawas hiji atlet saméméh acara ketahanan, rék ngawangun nepi toko glikogén anjeun sangkan awak anjeun boga énérgi ngetok pikeun gancang. Mimitian poé ku damang, sakabeh sarapan gandum, kawas oatmeal atanapi bubur quinoa kalayan buah jeung kacang. Snack kana cageur, pangan hydrating beurang - pikir bungbuahan juicy kalawan kacangan atawa sakabeh pita gandum jeung hummus jeung bonténg keureut. Pikeun dahar beurang, coba hiji low-natrium sup ku piring pasta atanapi Salad gandum .
Sedengkeun pikeun tepung pre-gancang, coba teu buru eta. Hayu urang mindeng pikabitaeun dahar saloba mungkin katuhu saméméh liburan dimimitian, dina usaha pikeun nyegah lapar salila gancang. Tapi perasaan leuwih-pinuh tiasa sasarengan uncomfortable, sarta bisa nyieun hésé hydrate. Tambah lamun dahar teuing, gula getih anjeun bakal Spike, sarta awak anjeun bakal ngabales ku ngompa kaluar insulin pikeun normalize dinya, anu dina gilirannana baris make aran lapar sakuliah deui! Candak waktos anjeun, gauge kumaha anjeun ngarasa, sarta ngahakan dugi anjeun wareg, tapi teu boneka.
Milih pangan-euyeub serat, karbohidrat kualitas, gajih cageur kayaning minyak zaitun, jeung protéin tutuwuhan, kayaning pasta sakabeh sisikian, lentils, atawa kacang. Ieu baris ngalakonan pakasaban pangalusna méré énergi sustained awak anjeun mangsa gancang. Coba pasta kalayan sayuran Anggang na chickpeas drizzled dina minyak zaitun.
Ulah aya nu jumlahna ageung protéin sato, nu bisa ngakibatkeun dehidrasi. Hiji endog pindang teuas atawa omelet leutik téh, pilihan basajan alus. Melon, nanas, apel atanapi Pears mangrupakeun pilihan pinter pikeun, dessert hydrating-euyeub serat.
Tur pastikeun skip nu shaker uyah - teuing natrium tiasa make aran haus salila gancang. Iwal anjeun dina diet natrium-diwatesan, Anjeun teu kedah ulah aya uyah sakabehna - saeutik saeutik bakal sabenerna mantuan anjeun cicing caian. Tapi tetep dina pikiran nu natrium mangrupakeun komponén sacara alami-kajadian tina loba pangan, sarta éta hadir dina jumlah mindeng ngareureuwas di pangan olahan, jadi Anjeun teu kedah ditambahkeun ka tepung.
4. Boga Plan Balik-Up
Puasa bisa jadi uncomfortable tapi teu dimaksudkan janten torturous, sarta kedah pernah jadi bahaya. Lamun boga kaayaan médis atawa geringna, merlukeun nginum obat anu tabrakan Anjeun tingkat glukosa getih atawa kudu dilaksanakeun kalawan dahareun, keur reuneuh, asuhan, atawa kakarék dibikeun kalahiran, nyandak waktos ka ngobrol duanana mangrupa rabi dipercanten tur dokter Anjeun atawa bidan ngeunaan masalah naon anjeun boga ngeunaan puasa atawa kaayaan regimen resép Anjeun.
Lamun geus disarankan ku profésional médis nu puasa téh bahaya pikeun anjeun, anjeun teu kudu ngabahayakeun kaséhatan Anjeun ku puasa baé.
Lamun ngawitan ngarasa gering salila gancang atawa anu diperlukeun dahar, éta biasana dianggap paling hade bet kitu di shiurim (jumlahna diukur, biasana kirang ti cheekful a) dina interval sahenteuna 9 menit. Lamun perlu, interval bisa jadi diréduksi jadi unggal 5 menit. (Ngobrol jeung rabi anjeun hidayah husus dina hukum shiurim.) Dina kasus darurat, ieu teu relevan - batur nu aya dina bahaya caket kedah tuang atanapi inuman dina fashion naon perlu nyaimbangkeun atawa balikkeun kaséhatan maranéhanana.
Barudak sahandapeun bar atanapi bat umur mitzvah (13 keur budak, 12 keur katresna) sakuduna mah gancang. (Dina warsih saméméh, aranjeunna bisa coba mun gancang pikeun bagian poé lamun pediatrician maranéhna approves sarta lamun maranehna hoyong "praktek.") Fasters Rookie kudu diawaskeun pikeun tanda dehidrasi, gering, atawa teu ngarareunah ekstrim.
Terus di pikiran nu lamun geus ditangtukeun pikeun ngamajukeun, éta tiasa pisan hésé meunang sirah anjeun sabudeureun pamanggih megatkeun eta prematurely. (Méh unggal taun, abdi geus katempo sahanteuna hiji jalma suri atanapi ragrag - atawa goréng, geus bisa dibawa ka rumah sakit nu - lantaran aranjeunna waited panjang teuing nepi ka boga inuman atawa morsel leutik dahareun.) Kalolobaan urang tiasa leres ngadamel sapoé tanpa dahareun jeung inuman nu taya masalah. Tapi lamun aya kaayaan anu bisa jadi ngarobah kabisa anjeun pikeun ngamajukeun sanajan kahayang ikhlas Anjeun pikeun ngalakukeunana, éta penting pikeun ngobrol deui leuwih ku panaséhat dipercaya, sarta mimiti acclimate diri kana kamungkinan ngamangpaatkeun shiurim atawa lamun heunteu megatkeun gancang anjeun lamun perlu . Ménta specifics ngeunaan naon tanda na gejala ngajamin buka puasa, jadi anjeun teu kudu nebak di momen naha éta téh aman neruskeun. Muga, éta moal aya hiji masalah, tapi salah teu kudu ngarasa marabahaya tambahan lamun janten salah.
5. Tips kanggo Feast Post-Fast
Tinimbang guzzling cai, mimitian slow kalawan hal hydrating na éléktrolit replenishing. Coba sapotong melon atanapi sabagian anggur, sagelas leutik jus atawa tea saeutik kalayan madu.
Candak waktos Anjeun sareng tepung. Ieu gampang keur tihang kavling pangan on pelat urang jeung dahar gancang, tapi éta tebih healthier na langkung nikmat mun ngalambatkeun turun na savor nu tepung jeung parusahaan. indra anjeun bakal heightened sanggeus gancang, jadi mangpaatkeun kasempetan ka bener ngarasakeun rasa, aromas, sarta textures tina dahareun. Anjeun kamungkinan nimu anjeun wareg sooner ti harepan.